يعتقد معظمنا أننا لا نستطيع العمل عندما نحاول. هذا الاعتقاد ليس صحيحا لأننا نستطيع التغلب على الإرهاق. من الاستراحة المجدولة إلى القيلولة، هناك العديد من النصائح التي يمكن أن تساعدك على تعزيز الإنتاجية حتى عندما تكون متعبًا. هناك دائما طريقة للتغلب على كل عقبة. يمكن أن يقف التعب كعائق أمام إنتاجيتك، لكننا هنا لنعلمك كيفية التغلب عليه. وإليك الطرق من تعليمات Ez Assignment يمكنك أن تكون منتجاً عندما تكون متعباً:
1. تقبل أنك إنسان
لا تتوقع أن يكون أدائك في ذروتك إذا لم تستوف احتياجاتك الأساسية. هذا يعني أنه لا يمكنك العمل إذا لم تنم جيدًا أو تأكل. إذا عاقبت نفسك بسبب التعب والارتباك، فلن تحقق أي شيء ذي معنى. في الواقع، قد يؤدي ذلك إلى خفض إنتاجيتك بشكل أكبر. بدلًا من الغضب من نفسك، تقبل ببساطة أنك نفدت طاقتك، وهو ما تحتاجه لبذل قصارى جهدك. تقبل هذه الحقيقة وركز على فعل القليل الذي تستطيع فعله.
2. القضاء على الانحرافات
عندما تشعر بالتعب، يقل مدى انتباهك، لذا تصبح عرضة لمزيد من عوامل التشتيت. لتجنب التشتيت، يجب عليك إنشاء بيئة خالية من التشتيت. حتى لو لم تتمكن من التخلص من جميع عوامل التشتيت، على الأقل قم بإزالة جميع العناصر التي تقع ضمن نطاق قوتك. إذا كان عليك العمل في بيئة صاخبة، فاستخدم سماعات الرأس المانعة للضوضاء. ضع علامة "عدم الإزعاج" على مكتبك أو بابك لتقليل الإزعاج من زملاء العمل. أيضًا، يجب عليك إزالة جميع العناصر المشتتة للانتباه من مكتبك. كل هذا سيساعدك على التركيز بشكل أفضل.
3. كن جسديًا
قد يبدو هذا الأمر بنتائج عكسية، لكن له تأثيرًا منشطًا. انهض وقم بتمارين قليلة. لا نعني أنه يجب عليك المشاركة في جلسة رياضية كاملة والتعرق بغزارة. تمرين بسيط، مثل المشي لمدة ثلاث دقائق سيفي بالغرض. الشيء المهم هو مجرد النهوض وتمرين عضلاتك قليلاً. على الرغم من أنه إذا كان لديك المزيد من الوقت، يمكنك ممارسة بعض اليوغا المكتبية.
4. خذ قيلولة قوية
وفقا لدراسة أجريت عام 2010، فإن القيلولة القصيرة التي تدوم حوالي خمس إلى عشر دقائق يمكن أن تنشطك على الفور، ولكن آثارها لا يمكن أن تستمر لفترة أطول من ثلاث ساعات. إن القيلولة لمدة ثلاثين دقيقة أو أكثر لا تنشط الجسم على الفور، لكن آثارها ستستمر لفترة أطول. إذا كنت تريد أن تغفو بسرعة، فقلل من البرق في الغرفة قدر الإمكان، أو استخدم قناع النوم.
أظهرت دراسة أجريت عام 2003 أنه يمكنك الحصول على قيلولة لمدة 20 دقيقة بشكل أكثر فعالية عندما تغسل وجهك مباشرة بعد الاستيقاظ أو عندما تعرض نفسك للضوء الساطع بعد دقيقة من الاستيقاظ.
5. جدولة فترات الراحة الخاصة بك
يمكن للبالغين التركيز لمدة عشرين دقيقة تقريبًا، ولكن عندما تشعر بالتعب، ستفقد التركيز قبل أن تصل إلى التقدير. ولهذا السبب فمن المنطقي أن تأخذ فترات راحة متكررة عندما تشعر بالتعب. نوصي باستخدام مؤقت أو تقنية بومورودو لتحديد موعد استراحة الخاص بك.
وفي الختام
في المرة القادمة عندما تشعر بالتعب، ولديك عمل عاجل لإنجازه، قم بتطبيق كل النصائح التي ذكرناها أعلاه. ستساعدك القوة الموجودة في جميع النصائح على إكمال عملك بشكل جميل.