Smartphony a stres: 9 osvědčených tipů proti FOMO

Abychom vás chránili před Strach z chybějícího (FOMO), používání chytrých telefonů v roce 2017 již není v určitých lokalitách povoleno. Porovnejte to s cigaretou. To by bylo co?

FOMO je znepokojivý fenomén. Je to závislost, která je poháněna novými technologiemi a sociálními médii. Stále více lidí se to dětem dostává přes své kamarády na srazu nebo v restauraci. Slovo má od roku 2013 i v anglickém slovníku.

Procházením vaší časové osy se vždy vracíte nové zprávy, které jste neznali, a než se nadějete, jste několik minut daleko.

Co je FOMO?

FOMO je strach, že zmeškáte něco dobrého nebo důležitého. To vytváří špatný pocit a vede k závislosti na konektivitě často vašeho smartphonu. Také vám umožní ovlivnit vaši práci FOMO, pak to může mít dalekosáhlé důsledky pro vaši kariéru.

Souhlasíte také s tím, že najednou skočíte na Twitter nebo Facebook při práci na projektu (nebo při snídani doma) a přesně si nepamatujete, jak jste dopadli? Procházením vaší časové osy se vždy vracíte nové zprávy, které jste neznali, a než se nadějete, jste několik minut daleko. Nebo znáte ten pocit, že odemknete svůj smartphone, vidí to ikonka e-mailu s číslem, nechce se mu klikat, ale tohle pořád ano?

"Krásné vnější příběhy"

Prostřednictvím sociálních sítí stále častěji čelíme rovnicím, pěkným fotografiím, vztahům našich přátel a rozhodnutím našich přátel, jako jsou například nedávno zakoupené gadgety. Tyto neustálé aktualizace s veselými a dokonalými zprávami, které často nazývám vnější příběhy, může nastat pocit, že se s vámi zhorší nebo že stojíte méně. Divíte se, jak může váš přítel platit dovolenou, zatímco vy vyděláváte stejně. Nebo kde si někdo koupí skvělé oblečení.

Závislost

Pokud nejste úplně, máte akce pod kontrolou a tyto impulsy určují vaše chování, existuje určitá forma závislosti. Bojíte se, že vaši přátelé udělají něco super cool, aniž byste to věděli, a proto se cítíte špatně. Smartphone je součástí našeho života, 24 hodin denně, 7 dní v týdnu a tlačí tyto impulsy v našem mozku dovnitř. Téměř v každém kontextu: na toaletě, během večeře, během jednání a bohužel i při řízení vozidla. Někteří mladí lidé si uprostřed noci nastavují i budík, aby se podívali na sociální sítě!

Konkrétně mladší generace, která vyrostla v propojeném světě, trpí FOMO. Jsou zvyklí mít vše na požádání. Oni mohou sledovat filmy přímo z Netflixu nebo Coolblue, když si něco objednáte ten samý večer, bude doručeno. Budování vztahů je jim cizí. Často chybí sociální dovednosti k navázání lidského kontaktu, protože v dnešní době je přes Facebook, Tinder, Etc.

Hygge

To není od nich, ale to nemůžeme popřít. A můžeme pomoci například najít rovnováhu a nenechat se vtáhnout do krátkodobého horizontu obchodní organizace. Na druhou stranu, i když stále někteří mladí lidé věnují více pozornosti malým, domácím věcem, jak je vidět na trendu dánského hygge, což znamená něco jako útulnost a malebnost.

Výzkum FOMO

Vyšetřování ukázala z roku 2013 psycholog Andrew Przybylski (University of Essex) již naznačuje, že lidé trpící FOMO, jsou méně spokojeni se svým životem než průměrný člověk. Cítí se také méně propojeni, méně kompetentní a méně autonomní než lidé, kterým něco chybí.

V roce 2012 publikoval článek v Harvard Business Review studii, která ukázala, že pocit, který se vyskytuje v sociálních médiích (včetně WhatsApp), může být tak obohacující, že ztratíte pojem o čase. V mozku se aktivuje dobrý pocit, uvolňuje se dopamin. Je skvělé dostávat odpověď a dát ji ve formě lajku, retweetu, sdílení nebo zprávy. Tento pocit je obvykle spojen se sexem, penězi a jídlem.

Chronický smutek

Nepříjemné pocity mohou vyvolat i sociální sítě. Zde si můžete přečíst, jak je používání Facebooku spojeno s příznaky deprese. S FOMO začínáte být smutní. Na sociálních sítích je to smutné, horší, ne lepší. Používání Facebooku není příliš časté. Ale pokud jste na tom závislí, abyste se cítili šťastní. Soustřeďte se na to, co je dobré a co se cítíte dobře. Klíč k tomu, abyste cítili vítanou pozornost.

Pozor

Jak píše Paul Dolan (profesor behaviorálních věd na London School of Economics and Political Science) ve své knize Happiness by Design (aff.): „Pozornost je linie, která udržuje váš život. Pokud nejste šťastní, můžete věnovat svou pozornost špatným věcem. Odveďte pozornost od negativního a podívejte se na to pozitivní. “

Sociální média nejsou viníkem, ale tvoří supercharger. Protože jsme 24 × 7, jsme navzájem propojeni a porovnáváme se s ostatními (kteří ukazují nejlépe online), asi tušíte, kam to povede, že? A to ukazuje výzkum: lidé s FOMO raději vyměňují skutečný svět za něco jiného, kde se snaží najít své štěstí.

A sociální média, jako je Facebook, vám mohou udělat naprostou radost. Ale neposouvejte se a neporovnávejte (nevědomě ani vědomě). Použijte jej jako nástroj k zařizování mimo virtuální svět. Příklad: použijte Facebook k setkání s přáteli a zahrajte si fotbal venku, je to zdravé. Nyní bylo zapotřebí, aby se mezi lidmi zvýšil kontakt z očí do očí. Ale je nezdravé, pokud vaše kanály sociálních médií budou používat místo hraní fotbalu.

FOMO na pracovišti

Podotýkám také FOMO na pracovišti, například v podobě chytrých telefonů na stole při jednání, kde se na něj lidé stále dívají, jak svítí. Vidím také běžné notebooky otevřené během schůzek, takže mezitím mohou být e-maily odstraněny a sociální média časové osy jsou kontrolovány. První kroky k ochraně zaměstnanců před legálním e-mailem 24 × 7, které byly nedávno provedeny ve Francii.

Máte FOMO?

FOMO není novinkou a nevzniká díky chytrým telefonům a sociální média. Oni jsou skutečně jeho řidiči. Jsem si jistý, že každý má z FOMO trochu omámení. Nevýhodou FOMO je, že ubírá zábavné, uvolněné chvíle.

Podstatou je naučit je jít. Jak? To funguje na všechny ostatní. Já třeba jednou za rok po letních prázdninách zase potřebuji digitální detox. Také si každý den na pět minut dopřávám dostatek času pro sebe.

9 tipů pro FOMO

Chcete-li se znovu připojit, odpojte se nebo: občas přejděte do režimu offline. Udělejte si chvíli pauzu a vzpomeňte si, proč jste vlastně tak často kontrolovali svůj smartphone.
Buďte vděční za „obyčejné“. Často jsou to maličkosti, u kterých už nestojíte na místě. Vaše rodina, vaši přátelé, hrajte fotbal s dětmi na pláži. Představ si, že ty věci zítra ztratíš. Oceňují a chtějí věnovat zvláštní pozornost.
Zahrňte svůj e-mail pouze třikrát denně v pevně stanovenou dobu.
Zapněte push oznámení na vašem smartphonu.
Neodpovídejte na všechna příchozí oznámení okamžitě.
Udržujte svůj smartphone mimo ložnici. Pokud máte smartphone jako budík, kupte si budík a nabijte smartphone v ložnici.
Řekněte „ne“ častěji na networkingové akci nebo večírku, pokud se cítíte pod tlakem, že jste tam byli.
Upřednostňujte všechny své aktivity, sociální sítě by měly být až na posledním místě.
Vychutnejte si jídlo v restauraci. Vezměte si se skupinou jeden chytrý telefon a vyfotografujte jej a zbytek nechte doma.
Zapište si týden do sešitu o tom, jak často používáte sociální sítě k jakémukoli účelu.