Smartphones og stress: 9 gennemprøvede tips mod FOMO

For at beskytte dig mod Frygt for at gå glip af (FOMO), er brug af smartphones i 2017 ikke længere tilladt visse steder. Sammenlign det med cigaretten. Det ville være hvad?

FOMO er et bekymrende fænomen. Det er en afhængighed, der er drevet af ny teknologi og sociale medier. Flere og flere får det igennem til børnene gennem deres venner under et møde eller på en restaurant. Ordet har siden 2013 endda i den engelske ordbog.

Når du ruller gennem din tidslinje, kommer du altid tilbage med nye beskeder, som du ikke kendte, og før du ved af det, er du få minutter væk.

Hvad er FOMO?

FOMO er frygten for at gå glip af noget godt eller vigtigt. Det skaber en dårlig følelse og fører til en forbindelsesafhængighed ofte din smartphone. Lader dig også påvirke dit arbejde FOMO, så kan det få vidtrækkende konsekvenser for din karriere.

Er du også enig i, at du pludselig hopper på Twitter eller Facebook, mens du arbejder på et projekt (eller under morgenmaden derhjemme), og du ikke lige husker, hvordan du endte? Når du ruller gennem din tidslinje, kommer du altid tilbage med nye beskeder, som du ikke kendte, og før du ved af det, er du få minutter væk. Eller kender du følelsen af, at du låser din smartphone op, e-mail-ikonet med et nummer ser det, de vil ikke klikke, men det gør det stadig?

"Smukke eksteriørhistorier"

Gennem sociale medier bliver vi i stigende grad konfronteret med ligninger, flotte billeder, vores venners forhold og valg truffet af vores venner, såsom de nyligt købte gadgets. Denne konstante opdateringer med muntre og perfekte beskeder, som jeg ofte omtaler som 'ydre historier, kan opstå følelsen af, at det bliver værre med dig, eller at du er mindre værd. Du spekulerer på, hvordan din ven, der kan betale ferie, mens du tjener det samme. Eller hvor nogen køber noget lækkert tøj.

Addiction

Hvis du ikke er fuldstændig, har du handlinger under kontrol, og disse impulser bestemmer din adfærd, er der en form for afhængighed. Du frygter at dine venner laver noget super fedt uden at du ved det og derfor har du det dårligt. Smartphonen er en del af vores liv, 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen og skubber disse impulser ind i vores hjerne. I næsten alle sammenhænge: på toilettet, under middagen, under et møde og desværre mens du betjener et køretøj. Nogle unge mennesker sætter selv deres vækkeur midt om natten for at tjekke sociale medier!

Helt konkret lider den yngre generation, der voksede op i en forbundet verden, af FOMO. De er vant til at have alt på efterspørgsel er der. Det kan de se film direkte fra Netflix eller Coolblue, der bestiller noget samme aften, vil blive leveret. At bygge relationer er fremmed for dem. Ofte mangler der sociale kompetencer til at skabe menneskelig kontakt, for i dag er det via Facebook, TinderOsv

hygge

Dette er ikke fra dem, men vi kan ikke benægte dette. Og vi kan for eksempel hjælpe med at finde balance og ikke blive suget ind i kortsigtet af en salgsorganisation. På den anden side er der dog stadig nogle unge, der er mere opmærksomme på de små, hjemlige ting, som det kan ses på trenden for den danske hygge, der betyder noget i retning af hygge og hygge.

Forsker i FOMO

Undersøgelser viste fra 2013 omfatter psykolog Andrew Przybylski (University of Essex), der allerede indikerer, at mennesker, der lider af FOMO, er mindre tilfredse med deres liv end den gennemsnitlige person. De føler sig også mindre forbundet, mindre kompetente og mindre autonome end mennesker, der ikke lider, når de mangler noget.

I 2012 publicerede en artikel i Harvard Business Review en undersøgelse, der viste, at den følelse, der opstår på sociale medier (inklusive WhatsApp), kan være så givende, at du mister følelsen af ​​tid. En god følelse aktiveres i hjernen, der kommer dopamin frigivet. Det føles fantastisk at modtage et svar og give i form af et like, retweet, del eller besked. Denne følelse er normalt forbundet med sex, penge og mad.

Kronisk tristhed

Sociale medier kan også udløse ubehagelige følelser. Her kan du læse, hvordan du bruger Facebook er forbundet med depressive symptomer. Med FOMO begynder du at føle dig trist. Sociale medier får det trist til at føles værre, ikke bedre. Det er ikke særlig tit at bruge Facebook. Men hvis du er afhængig af det for at føle dig glad. Fokuser på det, der føles godt, og du har det godt. Nøglen til at føle velkommen opmærksomhed.

Opmærksomhed

Som Paul Dolan (professor i adfærdsvidenskab ved London School of Economics and Political Science) skriver i sin bog Happiness by Design (aff.): “Attention is the line that keeps your life. Hvis du ikke er glad, kan du være opmærksom på de forkerte ting. Få din opmærksomhed fra det negative og se på det positive. ”

Sociale medier som chauffør

Sociale medier er ikke synderen, men udgør en supercharger. Fordi vi 24 × 7 er forbundet med hinanden og sammenligner os med andre (som viser sig online når de er bedst), ved du sikkert, hvor det vil føre hen, ikke? Og det er, hvad forskning viser: mennesker med FOMO foretrækker at bytte den virkelige verden ud med en noget andet, hvor de forsøger at finde deres lykke.

Og sociale medier som Facebook kan gøre dig helt glad. Men lad være med at scrolle og sammenligne (ubevidst eller bevidst). Brug det som et værktøj til at lave arrangementer uden for den virtuelle verden. Eksempel: Brug Facebook til at møde dine venner og spille en omgang fodbold udenfor, det er sundt. Nu skulle øje-til-øje-kontakten mellem mennesker øges. Men det er usundt, hvis dine sociale mediekanaler vil bruge i stedet for at spille en omgang fodbold.

FOMO på arbejdspladsen

Jeg noterer mig også FOMO på arbejdspladsen, for eksempel i form af smartphones på bordet under møder, hvor folk stadig ser på det, mens det lyser op. Jeg ser også almindelige bærbare computere åbne under møder, så i mellemtiden kan e-mails elimineres og sociale medier tidslinjer kontrolleres. De første skridt til at beskytte medarbejdere mod lovlig 24 × 7 e-mail for nylig lavet i Frankrig.

Har du FOMO?

FOMO er ikke nyt og skyldes ikke smartphones og sociale medier. De er faktisk drivere af det. Jeg er sikker på, at alle er lidt fortumlet over FOMO. Ulempen ved FOMO er, at det fjerner de sjove, afslappede øjeblikke.

Essensen er at lære dem at gå. Hvordan? Det virker for alle andre. Jeg skal fx en gang om året igen have en digital detox efter sommerferien. Jeg tager også ret meget tid fra hinanden for mig selv hver dag i fem minutter.

9 tips til FOMO

• Afbryd forbindelsen for at genoprette forbindelsen, eller: gå lejlighedsvis offline. Tag lidt fri og husk, hvorfor du faktisk tjekkede din smartphone så ofte.
• Vær taknemmelig for 'almindelig'. Ofte er det de små ting, man ikke står stille længere. Din familie, dine venner, spil fodbold med dine børn på stranden. Forestil dig, at du mister disse ting i morgen. Er de kommet til at værdsætte og ønsker at give ekstra opmærksomhed.
• Inkorporer din e-mail kun tre gange om dagen på faste tidspunkter.
• Slå push-beskeder på din smartphone.
• Besvar ikke alle indgående meddelelser med det samme.
  
• Hold din smartphone uden for soveværelset. Hvis din smartphone er et vækkeur, så køb et vækkeur og oplad smartphonen i soveværelset.
• Sig "nej" oftere til et netværksevent eller en fest, hvis du føler dig presset til at have været der.
• Prioriter alle dine aktiviteter, sociale medier bør være de sidste.
  
• Nyd et måltid på en restaurant. Tag en smartphone op med gruppen for at tage et billede og lad resten blive hjemme.
• Skriv en uge i en notesbog om, hvor ofte du bruger sociale medier til ethvert formål.

Hvad gør du for at forhindre FOMO? Fortæl mig det i kommentarerne.