Ponsel Cerdas & Stres: 9 Tips Terbukti Melawan FOMO

Untuk melindungi Anda dari Ketakutan Kehilangan (FOMO), penggunaan ponsel pintar pada tahun 2017 tidak lagi diperbolehkan di lokasi tertentu. Bandingkan dengan rokok. Itu akan menjadi apa?

FOMO adalah fenomena yang mengkhawatirkan. Ini adalah kecanduan yang didorong oleh teknologi baru dan media sosial. Semakin banyak orang yang menyampaikannya kepada anak-anak melalui teman-temannya saat rapat atau di restoran. Kata tersebut sudah ada sejak tahun 2013 bahkan dalam kamus bahasa Inggris.

Menelusuri timeline Anda, Anda selalu mendapatkan pesan baru yang tidak Anda ketahui, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda hanya berjarak beberapa menit saja.

Apa itu FOMO?

FOMO adalah rasa takut kehilangan sesuatu yang baik atau penting. Ini menciptakan perasaan buruk dan sering menyebabkan kecanduan konektivitas pada ponsel cerdas Anda. Juga memungkinkan Anda memengaruhi FOMO pekerjaan Anda, yang kemudian dapat memiliki konsekuensi luas bagi karier Anda.

Apakah Anda juga setuju bahwa Anda tiba-tiba membuka Twitter atau Facebook saat mengerjakan sebuah proyek (atau saat sarapan di rumah) dan Anda tidak ingat persis bagaimana akhirnya? Menelusuri timeline Anda, Anda selalu mendapatkan pesan baru yang tidak Anda ketahui, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda hanya berjarak beberapa menit saja. Atau tahukah Anda perasaan saat Anda membuka kunci ponsel cerdas Anda, ikon email dengan nomor melihatnya, mereka tidak ingin mengklik, tetapi tetap saja demikian?

“Cerita eksterior yang indah'

Melalui media sosial, kita semakin dihadapkan pada persamaan, foto-foto bagus, relasi teman-teman kita, dan pilihan-pilihan yang diambil teman-teman kita, seperti gadget yang baru saja kita beli. Pembaruan terus-menerus ini dengan pesan-pesan ceria dan sempurna, yang sering saya sebut sebagai 'cerita luar, mungkin timbul perasaan yang semakin buruk bagi Anda atau bahwa Anda kurang berharga. Anda bertanya-tanya bagaimana teman Anda bisa membayar liburan sementara Anda mendapat penghasilan yang sama. Atau saat seseorang membeli pakaian bagus.

Kecanduan

Jika Anda tidak sepenuhnya mengendalikan tindakan Anda dan dorongan-dorongan ini menentukan perilaku Anda, ada suatu bentuk kecanduan. Anda takut teman Anda melakukan sesuatu yang sangat keren tanpa Anda sadari dan karena itu Anda merasa tidak enak. Ponsel pintar adalah bagian dari hidup kita, 24 jam sehari, 7 hari seminggu dan mendorong impuls-impuls ini ke dalam otak kita. Hampir dalam setiap konteks: di toilet, saat makan malam, saat rapat, dan sayangnya saat mengoperasikan kendaraan. Beberapa anak muda bahkan memasang jam alarm di tengah malam untuk mengecek media sosial!

Secara khusus, generasi muda, yang tumbuh di dunia yang terhubung, menderita FOMO. Mereka terbiasa memiliki semua yang diminta di sana. Mereka bisa menonton film langsung dari Netflix atau Coolblue memesan sesuatu pada malam yang sama akan diantar. Membangun hubungan adalah hal yang asing bagi mereka. Seringkali kurangnya keterampilan sosial untuk melakukan kontak antarmanusia, karena saat ini melalui Facebook, Rabuk, Dll

Hygge

Ini bukan dari mereka, tapi kita tidak bisa memungkirinya. Dan kami dapat membantu, misalnya, untuk menemukan keseimbangan dan tidak terjebak dalam organisasi penjualan jangka pendek. Di sisi lain, masih ada sebagian anak muda yang lebih memperhatikan hal-hal kecil dan nyaman, seperti yang terlihat pada tren hygge Denmark, yang artinya kenyamanan dan keunikan.

Meneliti FOMO

Investigasi yang dilakukan pada tahun 2013 termasuk psikolog Andrew Przybylski (Universitas Essex) sudah menunjukkan bahwa orang yang menderita FOMO, kurang puas dengan kehidupan mereka dibandingkan orang kebanyakan. Mereka juga merasa kurang terhubung, kurang kompeten, dan kurang mandiri dibandingkan orang yang tidak menderita karena kehilangan sesuatu.

Pada tahun 2012, sebuah artikel di Harvard Business Review menerbitkan sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa perasaan yang muncul di media sosial (termasuk WhatsApp), bisa sangat bermanfaat hingga Anda lupa akan waktu. Perasaan baik diaktifkan di otak, dan dopamin dilepaskan. Senang rasanya menerima jawaban dan memberi dalam bentuk like, retweet, share, atau pesan. Perasaan ini biasanya dikaitkan dengan seks, uang, dan makanan.

Kesedihan Kronis

Media sosial juga bisa memicu perasaan tidak menyenangkan. Di sini Anda dapat membaca cara menggunakan Facebook yang dikaitkan dengan gejala depresi. Dengan FOMO, Anda mulai merasa sedih. Media sosial membuat kesedihan terasa lebih buruk, bukan lebih baik. Tidak terlalu sering menggunakan Facebook. Namun jika Anda bergantung padanya untuk merasa bahagia. Fokus pada apa yang terasa enak dan Anda merasa baik. Kunci untuk merasa diterima perhatian.

Perhatian

Seperti yang ditulis oleh Paul Dolan (profesor ilmu perilaku di London School of Economics and Political Science) dalam bukunya Happiness by Design (aff.): “Perhatian adalah garis yang menjaga hidup Anda. Jika Anda tidak bahagia, Anda mungkin memberikan perhatian pada hal yang salah. Alihkan perhatian Anda dari hal negatif dan lihatlah hal positif. ”

Media sosial bukanlah pelakunya, namun menjadi pemicunya. Karena kita 24 × 7 terhubung satu sama lain dan membandingkan diri kita dengan orang lain (yang tampil terbaik secara online), Anda mungkin tahu ke mana arahnya, bukan? Dan itulah yang ditunjukkan oleh penelitian: orang-orang dengan FOMO lebih suka menukar dunia nyata dengan dunia lain, tempat mereka mencoba menemukan kebahagiaan.

Dan media sosial seperti Facebook bisa membuat Anda benar-benar bahagia. Namun jangan men-scroll dan membandingkan (secara tidak sadar atau sadar). Gunakan sebagai alat untuk membuat pengaturan di luar dunia maya. Contoh: gunakan Facebook untuk bertemu dengan teman-teman dan bermain sepak bola di luar, itu menyehatkan. Kini, kontak mata antar manusia perlu ditingkatkan. Namun tidak sehat jika saluran media sosial Anda digunakan sebagai pengganti bermain sepak bola.

FOMO di tempat kerja

Saya perhatikan juga FOMO di tempat kerja, misalnya berupa ponsel pintar di atas meja saat rapat, yang masih dilihat orang saat menyala. Saya juga melihat laptop biasa terbuka selama rapat, sehingga email dapat dihilangkan dan media sosial garis waktu diperiksa. Langkah pertama untuk melindungi karyawan terhadap email legal 24×7 baru-baru ini dilakukan di Perancis.

Apakah Anda punya FOMO?

FOMO bukanlah hal baru dan bukan karena ponsel pintar dan media sosial. Mereka memang pendorongnya. Saya yakin semua orang sedikit bingung dengan FOMO. Kerugian dari FOMO adalah menghilangkan momen-momen menyenangkan dan santai.

Intinya adalah mengajari mereka untuk pergi. Bagaimana? Itu berhasil untuk semua orang. Misalnya, saya setahun sekali memerlukan detoks digital lagi setelah liburan musim panas. Saya juga meluangkan cukup waktu untuk diri sendiri setiap hari selama lima menit.

9 tips untuk FOMO

Putuskan sambungan untuk menyambung kembali, atau: sesekali offline. Luangkan waktu sejenak dan ingat mengapa Anda begitu sering memeriksa ponsel cerdas Anda.
Bersyukurlah untuk yang ‘biasa’. Seringkali ini adalah hal-hal kecil yang membuat Anda tidak bisa diam lagi. Keluarga Anda, teman Anda, bermain sepak bola dengan anak-anak Anda di pantai. Bayangkan Anda kehilangan barang-barang itu besok. Apakah mereka sudah mulai menghargai dan mau memberi perhatian ekstra.
Masukkan email Anda hanya tiga kali sehari pada waktu yang tetap.
Aktifkan pemberitahuan push di ponsel cerdas Anda.
Jangan langsung menjawab semua notifikasi yang masuk.
Simpan ponsel cerdas Anda di luar kamar tidur. Jika ponsel cerdas Anda sebagai jam alarm, belilah jam alarm dan isi daya ponsel cerdas di kamar tidur.
Katakan “tidak” lebih sering di acara networking atau pesta jika Anda merasa tertekan untuk hadir di sana.
Prioritaskan semua aktivitas Anda, media sosial harus menjadi yang terakhir.
Nikmati hidangan di restoran. Ambil satu ponsel pintar bersama rombongan untuk mengambil gambar dan tinggalkan sisanya di rumah.
Tulis seminggu di buku catatan tentang seberapa sering Anda menggunakan media sosial untuk tujuan apa pun.