スマートフォンとストレス: FOMO に対する実証済みの 9 つのヒント

あなたを守るために フィッシングオブミッシングアウト（FOMO）, 2017年には一部の場所でスマートフォンの使用が禁止になりました。タバコと比べてみましょう。それは何でしょうか？

FOMOは憂慮すべき現象です。これは、新しいテクノロジーとソーシャルメディアによって引き起こされる依存症です。会議中やレストランで友人を通じて子供たちにこの情報が伝わる人が増えています。この言葉は2013年から英語の辞書にも載っています。

タイムラインをスクロールすると、いつも知らなかった新しいメッセージが戻ってきて、気づいたら数分で到着しています。

FOMOとは何ですか？

FOMOとは、何か良いものや重要なものを逃すのではないかという恐怖です。それは不快な気分を引き起こし、多くの場合スマートフォンの接続依存症につながります。また、仕事の FOMO に影響を与えると、キャリアに広範囲にわたる影響を与える可能性があります。

また、プロジェクトに取り組んでいるとき (または家での朝食中) に、突然 Twitter や Facebook に飛びつき、最終的にどうなったのか正確には覚えていないことに同意しますか?タイムラインをスクロールすると、いつも知らなかった新しいメッセージが戻ってきて、気づいたら数分で到着しています。それとも、スマートフォンのロックを解除すると、番号の付いた電子メールのアイコンが表示され、クリックしたくないのに、それでもクリックしてしまう感覚をご存知ですか?

「美しいエクステリアストーリー」

ソーシャルメディアを通じて、私たちはますます方程式、素敵な写真、友達の関係、最近購入したガジェットなどの友達の選択に直面するようになりました。明るく完璧なメッセージで絶えず更新されるこのメッセージは、私がよく「外側の物語」と呼んでいますが、あなたに対して悪化したり、自分の価値が下がったりする感情が生じるかもしれません。あなたが同じ収入を得ているのに、あなたの友人はどうして有給休暇を取れるのか不思議に思います。または誰かが素晴らしい服を買う場所。

中毒

完全にコントロールできていなくても、行動をコントロールでき、その衝動によって行動が決定されてしまう場合は、依存症の一種となります。あなたは、友達が自分の知らないうちにとてもクールなことをしているのではないかと心配し、そのために気分が悪くなるのです。スマートフォンは 24 日 7 時間、年中無休で私たちの生活の一部であり、私たちの脳内にあるこれらの衝動を内部に押し込みます。トイレ中、夕食中、会議中、そして残念なことに車の運転中など、ほぼあらゆる状況で。若者の中には、夜中に目覚まし時計までつけてソーシャルメディアをチェックする人もいます。

具体的には、つながった世界で育った若い世代がFOMOに苦しんでいます。彼らは、オンデマンドであらゆるものを手に入れることに慣れています。彼らはできる映画を見る Netflix または Coolblue から直接注文すると、その日の夕方に配達されます。人間関係を築くことは彼らにとって異質なことです。多くの場合、人間と接触するための社会的スキルが欠如しています。なぜなら、今日では Facebook を通じて行われているためです。火口, etc.

Hygge

これは彼らからの発言ではありませんが、これを否定することはできません。そして、例えば、バランスを見つけて、短期的な販売組織に巻き込まれないように支援することもできます。その一方で、デンマークのヒュッゲ（居心地の良さや趣のあるものなどを意味する）のトレンドに見られるように、小さな家庭的なものにもっと注目する若者もまだいます。

FOMOの研究中

心理学者のアンドリュー・プシビルスキー氏（エセックス大学）による2013年の調査では、FOMOに苦しむ人々は平均的な人よりも自分の人生に満足していないことがすでに示されている。また、何かを失っても苦しまない人々に比べて、つながりが少なく、能力が低く、自律性が低いと感じます。

2012 年、ハーバードビジネスレビューの記事で、ソーシャルメディア (WhatsApp を含む) 内で生じる感情は、時間の感覚を失うほどやりがいのあるものになる可能性があることを示す研究結果が発表されました。脳内で良い感情が活性化され、ドーパミンが放出されます。答えを受け取り、いいね、リツイート、シェア、メッセージの形で与えるのはとてもうれしいことです。この感情は通常、セックス、お金、食べ物に関連付けられています。

慢性的な悲しみ

ソーシャルメディアも不快な感情を引き起こす可能性があります。ここでは、Facebookの使用がうつ病の症状と関連している方法を読むことができます。 FOMOがあると、悲しく感じ始めます。ソーシャルメディアは悲しい気持ちを良くするどころか、さらに悪化させます。 Facebookを使用することはあまりありません。しかし、それに依存して幸せを感じるのであれば。気持ちいいことに集中すると、気分も良くなります。歓迎の注目を感じる鍵。

注目

ポール・ドーラン（ロンドン・スクール・オブ・エコノミクス・アンド・ポリティカル・サイエンスの行動科学教授）は、著書『Happiness by Design』（aff.）の中で次のように書いている。気分が良くないと、間違ったことに注意を向けてしまう可能性があります。ネガティブな面から注意を外し、ポジティブな面に目を向けましょう。」

ソーシャルメディアが原因ではありませんが、スーパーチャージャーを形成します。私たちは 24 時間 7 日、お互いにつながっており、他の人 (オンラインで最高のパフォーマンスを見せている人) と自分たちを比較しているので、おそらくこれがどこにつながるか知っていますよね?そしてそれが研究によるものです。FOMOを持つ人々は、現実世界を何か別の世界に置き換えることを好み、そこで幸福を見つけようとします。

そして Facebook のようなソーシャルメディアはあなたを絶対に幸せにしてくれます。ただし、（無意識か意識的にか）スクロールして比較しないでください。仮想世界の外で手配するツールとして使用してください。例: Facebook を使用して友達と会ったり、外でサッカーの試合をしたりするのは健康的です。今では、人々の間の目と目の接触が増加しました。しかし、ソーシャルメディアチャネルがサッカーの試合の代わりに使用されるのは不健全です。

職場におけるFOMO

また、私は職場での FOMO にも注目しています。たとえば、会議中にテーブルの上に置かれたスマートフォンの形で、人々はそれが点灯している間もスマートフォンを見続けています。また、会議中に通常のラップトップを開いているのを目にすることがあります。そのため、その間は電子メールを排除でき、ソーシャルメディアタイムラインはチェックされています。最近フランスで行われた、合法的な 24 時間 7 日の電子メールから従業員を保護するための最初のステップ。

FOMOはありますか？

FOMOは新しいものではなく、スマートフォンのせいではありません。 ソーシャルメディア。彼らはまさにその推進者です。きっと誰もがFOMOに少し呆然としたことがあるでしょう。 FOMO の欠点は、楽しくてリラックスした瞬間が奪われることです。

本質は、彼らに行くように教えることです。どうやって？それは他の誰にとってもうまくいきます。たとえば、私は年に一度、夏休み後にもう一度デジタルデトックスが必要です。また、私は毎日 5 分間、自分のために十分な時間を取ります。

FOMO への 9 つのヒント

切断して再接続するか、時々オフラインにしてください。少し時間をとって、実際にスマートフォンを頻繁にチェックした理由を思い出してください。
「普通」に感謝しましょう。多くの場合、これらはあなたがもう立ち止まっていられなくなる小さな出来事です。家族、友人、子供たちとビーチでサッカーをしましょう。明日それらのものを失うことを想像してみてください。彼らは感謝するようになり、特別な注意を払いたいと思うようになりましたか。
電子メールは 1 日 3 回、決まった時間にのみ組み込みます。
スマートフォンのプッシュ通知をオンにします。
すべての受信通知に即座に応答しないでください。
スマートフォンは寝室の外に置いてください。スマホを目覚まし時計として使うなら、目覚まし時計を買って寝室でスマホを充電しましょう。
ネットワーキングイベントやパーティーに参加することにプレッシャーを感じた場合は、もっと頻繁に「ノー」と言いましょう。
すべての活動を優先し、ソーシャルメディアは最後にすべきです。
レストランでお食事をお楽しみください。グループで 1 台のスマートフォンを手に取って写真を撮り、残りは家に置いておきます。
何らかの目的でソーシャルメディアを使用する頻度を 1 週間ごとにノートに書きます。