Көпшілігіміз сыналған кезде жұмыс істей алмайтынымызға сенеміз. Бұл сенім дұрыс емес, өйткені біз шаршауды жеңе аламыз. Жоспарлы үзілістен бастап күндізгі ұйқыға дейін шаршаған кезде де өнімділікті арттыруға көмектесетін көптеген кеңестер бар. Кез келген кедергіні жеңудің жолы әрқашан бар. Шаршау өнімділігіңізге кедергі болуы мүмкін, бірақ біз сізге оны қалай жеңуге болатынын үйрету үшін осындамыз. Мұндағы жолдар Ez тағайындауға көмек Сіз шаршаған кезде өнімді бола аласыз:
1. Адам екеніңізді қабылдаңыз
Негізгі қажеттіліктеріңізді қанағаттандырмасаңыз, өз шыңыңызда өнер көрсетемін деп күтпеңіз. Бұл жақсы ұйықтамасаңыз немесе тамақ ішпесеңіз жұмыс істей алмайтыныңызды білдіреді. Егер сіз шаршағаныңыз үшін өзіңізді ұрсаңыз, сіз маңызды ештеңеге қол жеткізе алмайсыз. Шындығында, бұл өнімділікті одан әрі төмендетуі мүмкін. Өзіңізге ашуланудың орнына, сіз бар күш-жігеріңізді жұмсауыңыз керек энергияңыздың таусылғанын қабылдаңыз. Бұл фактіні қабылдаңыз және қолыңыздан келгеннің бәрін жасауға назар аударыңыз.
2. Шексіздіктерді жояды
Шаршаған кезде зейініңіз азаяды, сондықтан сіз көбірек алаңдататын нәрселерге ашық боласыз. Алаңдатпау үшін алаңдатпайтын орта жасау керек. Барлық алаңдаушылықты жоя алмасаңыз да, кем дегенде сіздің қолыңыздағылардың барлығын жойыңыз. Шулы ортада жұмыс істеу керек болса, шуды болдырмайтын құлаққаптарды пайдаланыңыз. Әріптестер тарапынан кедергілерді азайту үшін үстеліңізге немесе есігіңізге «мазаламау» белгісін қойыңыз. Сондай-ақ, үстеліңізден алаңдататын барлық заттарды алып тастау керек. Мұның бәрі сізге жақсы көңіл бөлуге көмектеседі.
3. Физикалық білім алыңыз
Бұл кері әсер етеді, бірақ оның сергітетін әсері бар. Тұрыңыз және кішкене жаттығулар жасаңыз. Біз сізге бүкіл жаттығу залына қатысып, қатты терлеуіңіз керек дегенді білдірмейміз. Үш минут жаяу жүру сияқты қарапайым жаттығу жасайды. Ең бастысы - бұлшық еттеріңізді аздап жаттықтыру. Егер сізде бос уақыт болса да, сіз кеңсе йогасымен айналысасыз.
4. Күту режимін қабылдаңыз
2010 жылы жүргізілген зерттеуге сәйкес, бес-он минутқа созылатын қысқа ұйықтау сізді бірден қуаттандырады, бірақ оның әсері үш сағаттан ұзаққа созылмайды. Отыз минут немесе одан да көп ұйықтау бірден қуаттандырмайды, бірақ оның әсері ұзаққа созылады. Егер сіз тез ұйықтағыңыз келсе, бөлмедегі найзағайды мүмкіндігінше азайтыңыз немесе ұйқыға арналған масканы қолданыңыз.
2003 жылы жүргізілген зерттеу оянғаннан кейін бірден бетіңізді жусаңыз немесе оянғаннан кейін бір минуттан кейін жарқыраған жарыққа ұшырасаңыз, 20 минуттық ұйықтауды тиімдірек ететінін көрсетті.
5. Үзілістерді жоспарлаңыз
Ересектер бір уақытта шамамен жиырма минут назарын аудара алады, бірақ сіз шаршаған кезде, болжамға жеткенше назарыңызды жоғалтасыз. Сондықтан шаршаған кезде жиі үзіліс жасаған дұрыс. Үзілісті жоспарлау үшін таймерді немесе помородо техникасын пайдалануды ұсынамыз.
қорытынды
Келесі жолы шаршаған кезде және сізде шұғыл жұмысыңыз болса, жоғарыда айтқан барлық кеңестерді қолданыңыз. Барлық кеңестердегі күш жұмысыңызды әдемі аяқтауға көмектеседі.