Smartphones e estresse: 9 dicas comprovadas contra o FOMO

Para protegê-lo contra o Medo de perder (FOMO), o uso de smartphones em 2017 não será mais permitido em determinados locais. Compare com o cigarro. Isso seria o que?

FOMO é um fenômeno preocupante. É um vício impulsionado pelas novas tecnologias e mídias sociais. Cada vez mais pessoas transmitem isso às crianças por meio de amigos durante uma reunião ou em um restaurante. A palavra está presente desde 2013 até no dicionário de inglês.

Percorrendo sua linha do tempo você sempre retorna novas mensagens que não conhecia e, antes que perceba, está a poucos minutos de distância.

O que é FOMO?

FOMO é o medo de perder algo bom ou importante. Isso cria uma sensação ruim e muitas vezes leva ao vício de conectividade em seu smartphone. Também permite que você influencie seu trabalho FOMO, o que pode ter consequências de longo alcance para sua carreira.

Você também concorda que de repente você entra no Twitter ou no Facebook enquanto trabalha em um projeto (ou durante o café da manhã em casa) e não se lembra exatamente como acabou? Percorrendo sua linha do tempo você sempre retorna novas mensagens que não conhecia e, antes que perceba, está a poucos minutos de distância. Ou você conhece a sensação de que você desbloqueia o smartphone, vê o ícone do e-mail com um número, não quer clicar, mas ainda dá?

“Belas histórias exteriores”

Através das redes sociais, cada vez mais nos deparamos com equações, belas fotos, relações de nossos amigos e escolhas feitas por nossos amigos, como os gadgets adquiridos recentemente. Dessa atualização constante com mensagens alegres e perfeitas, que muitas vezes chamo de ‘histórias exteriores, pode surgir o sentimento que piora com você ou que você vale menos. Você se pergunta como é seu amigo que pode pagar férias enquanto você ganha as mesmas. Ou onde alguém compra roupas lindas.

Vício

Se você não está completamente sob controle e esses impulsos determinam seu comportamento, existe uma forma de vício. Você teme que seus amigos façam algo super legal sem você saber e por isso se sente mal. O smartphone faz parte da nossa vida, 24 horas por dia, 7 dias por semana e empurra esses impulsos do nosso cérebro para dentro. Em quase todos os contextos: na casa de banho, durante o jantar, durante uma reunião e, infelizmente, durante a condução de um veículo. Alguns jovens colocam no meio da noite até o despertador para consultar as redes sociais!

Especificamente, a geração mais jovem, que cresceu num mundo conectado, sofre de FOMO. Eles estão acostumados a ter tudo sob demanda lá. Eles podem assistir filmes diretamente da Netflix ou Coolblue, o pedido será entregue na mesma noite. Construir relacionamentos é estranho para eles. Muitas vezes faltam competências sociais para fazer contacto humano, porque hoje em dia é através do Facebook, mecha, etc.

hygge

Isso não vem deles, mas não podemos negar. E podemos ajudar, por exemplo, a encontrar o equilíbrio e não sermos sugados pelo curto prazo de uma organização de vendas. Por outro lado, alguns jovens ainda prestam mais atenção às coisas pequenas e caseiras, como pode ser visto na tendência do hygge dinamarquês, que significa algo como aconchego e singularidade.

Pesquisando FOMO

Investigações mostraram que desde 2013 o psicólogo Andrew Przybylski (Universidade de Essex) já indica que as pessoas que sofrem de FOMO estão menos satisfeitas com suas vidas do que a pessoa média. Eles também se sentem menos conectados, menos competentes e menos autônomos do que pessoas que não sofrem com a falta de alguma coisa.

Em 2012, um artigo na Harvard Business Review publicou um estudo que mostrou que o sentimento que ocorre nas redes sociais (incluindo o WhatsApp), pode ser tão gratificante que você perde a noção do tempo. Uma sensação boa é ativada no cérebro, a dopamina é liberada. É ótimo receber uma resposta e dar na forma de curtir, retuitar, compartilhar ou mensagem. Esse sentimento normalmente está associado a sexo, dinheiro e comida.

Tristeza Crônica

As redes sociais também podem desencadear sentimentos desagradáveis. Aqui você pode ler como o uso do Facebook está relacionado a sintomas depressivos. Com o FOMO, você começa a ficar triste. A mídia social faz com que a tristeza pareça pior, não melhor. Não é muito frequente usar o Facebook. Mas se você depende disso para se sentir feliz. Concentre-se no que é bom e você se sentirá bem. A chave para sentir uma atenção bem-vinda.

Atenção

Como Paul Dolan (professor de ciências comportamentais na London School of Economics and Political Science) escreve em seu livro Happiness by Design (aff.): “Atenção é a linha que mantém sua vida. Se você não estiver feliz, poderá concentrar sua atenção nas coisas erradas. Tire sua atenção do negativo e olhe para o positivo. ”

A mídia social não é a culpada, mas sim um superalimentador. Como estamos 24 × 7 conectados uns aos outros e nos comparando com os outros (que mostram o que há de melhor online), você provavelmente sabe aonde isso vai levar, certo? E é isso que a pesquisa mostra: as pessoas com FOMO preferem trocar o mundo real por outra coisa, onde tentam encontrar a sua felicidade.

E mídias sociais como o Facebook podem deixar você absolutamente feliz. Mas não role e compare (inconscientemente ou conscientemente). Use-o como uma ferramenta para fazer arranjos fora do mundo virtual. Exemplo: use o Facebook para se encontrar com seus amigos e jogar futebol ao ar livre, é saudável. Agora, foi necessário aumentar o contato olho no olho entre as pessoas. Mas não é saudável se seus canais de mídia social usarem em vez de jogar futebol.

FOMO no local de trabalho

Noto também o FOMO no local de trabalho, por exemplo, na forma de smartphones sobre a mesa durante as reuniões, onde as pessoas ainda olham para ele enquanto ele acende. Também vejo laptops normais abertos durante as reuniões, então enquanto isso os e-mails podem ser eliminados e meios de comunicação social os prazos são verificados. Os primeiros passos para proteger os funcionários contra e-mails legais 24 horas por dia, 7 dias por semana, feitos recentemente na França.

Você tem FOMO?

FOMO não é novo e não se deve a smartphones e meios de comunicação social. Eles são de fato os impulsionadores disso. Tenho certeza que todo mundo ficou um pouco atordoado com o FOMO. A desvantagem do FOMO é que ele tira os momentos divertidos e descontraídos.

A essência é ensiná-los a ir. Como? Isso funciona para todos os outros. Por exemplo, uma vez por ano preciso de uma desintoxicação digital novamente após as férias de verão. Eu também reservo um tempo para mim todos os dias durante cinco minutos.

9 dicas para FOMO

Desconecte para reconectar ou: fique off-line ocasionalmente. Tire uma folga e lembre-se por que você checou seu smartphone com tanta frequência.
Seja grato pelo ‘comum’. Muitas vezes essas são as pequenas coisas que você não fica mais parado. Sua família, seus amigos, joguem futebol com seus filhos na praia. Imagine que você perde essas coisas amanhã. Eles passaram a apreciar e querem dar atenção extra.
Incorpore seu e-mail apenas três vezes ao dia em horários fixos.
Ative notificações push em seu smartphone.
Não responda todas as notificações recebidas instantaneamente.
Mantenha seu smartphone fora do quarto. Se o seu smartphone funciona como despertador, compre um despertador e carregue o smartphone no quarto.
Diga “não” com mais frequência em um evento ou festa de networking se você se sentir pressionado por ter estado lá.
Priorize todas as suas atividades, as redes sociais devem ser as últimas.
Desfrute de uma refeição em um restaurante. Leve um smartphone com o grupo para tirar uma foto e deixe o resto em casa.
Escreva uma semana em um caderno sobre a frequência com que você usa as mídias sociais para qualquer finalidade.