Smartphones & stress: 9 beprövade tips mot FOMO

För att skydda dig mot Rädsla för att missa (FOMO), är användningen av smartphones 2017 inte längre tillåten på vissa platser. Jämför det med cigaretten. Det skulle vara vad?

FOMO är ett oroande fenomen. Det är ett beroende som drivs av ny teknik och sociala medier. Fler och fler får igenom det till barnen genom sina vänner under ett möte eller på restaurang. Ordet har sedan 2013 även i den engelska ordboken.

När du rullar igenom din tidslinje kommer du alltid tillbaka nya meddelanden som du inte kände till, och innan du vet ordet av är du några minuter bort.

Vad är FOMO?

FOMO är rädslan att missa något bra eller viktigt. Det skapar en dålig känsla och leder till ett uppkopplingsberoende ofta din smartphone. Låter dig också påverka ditt arbete FOMO, då kan det få långtgående konsekvenser för din karriär.

Håller du också med om att du plötsligt hoppar på Twitter eller Facebook medan du arbetar med ett projekt (eller under frukosten hemma) och att du inte riktigt minns hur du hamnade? När du rullar igenom din tidslinje kommer du alltid tillbaka nya meddelanden som du inte kände till, och innan du vet ordet av är du några minuter bort. Eller känner du till känslan av att du låser upp din smartphone, e-postikon med ett nummer ser det, de vill inte klicka, men det gör det ändå?

"Vackra exteriörhistorier"

Genom sociala medier ställs vi i allt högre grad inför ekvationer, fina bilder, våra vänners relationer och val som våra vänner gjort, som de nyligen köpta prylarna. Denna ständiga uppdatering med glada och perfekta budskap, som jag ofta refererar till som exteriörhistorier, kan uppstå en känsla som blir värre med dig eller att du är mindre värd. Du undrar hur din vän som kan betala semester medan du tjänar detsamma. Eller där någon köper fina kläder.

Addiction

Om du inte är helt har du handlingar under kontroll och dessa impulser bestämmer ditt beteende, det finns en form av beroende. Du är rädd för att dina vänner gör något supercoolt utan att du vet och därför mår du dåligt. Smarttelefonen är en del av vårt liv, 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan och trycker in dessa impulser i vår hjärna. I nästan alla sammanhang: på toaletten, under middagen, under ett möte och tyvärr när man kör ett fordon. Vissa ungdomar sätter mitt i natten till och med sin väckarklocka för att kolla sociala medier!

Specifikt lider den yngre generationen, som växte upp i en uppkopplad värld, av FOMO. De är vana vid att allt på efterfrågan finns där. Dom kan Kolla på filmer direkt från Netflix eller Coolblue som beställer något samma kväll kommer att levereras. Att bygga relationer är främmande för dem. Ofta saknas sociala färdigheter för att få mänsklig kontakt, för nuförtiden sker via Facebook, tinderEtc.

Hygge

Detta är inte från dem, men vi kan inte förneka detta. Och vi kan hjälpa till att till exempel hitta balans och inte sugas in i kortsiktigt av en säljorganisation. Å andra sidan ägnar fortfarande vissa ungdomar mer uppmärksamhet åt de små, hemtrevliga sakerna, vilket kan ses i trenden för dansk hygge, som betyder något som mysighet och pittoreska.

Forskar om FOMO

Undersökningar som visades från 2013 inkluderar psykologen Andrew Przybylski (University of Essex) som redan indikerar att människor som lider av FOMO är mindre nöjda med sina liv än genomsnittspersonen. De känner sig också mindre anslutna, mindre kompetenta och mindre autonoma än människor som inte lider av att missa något.

2012 publicerade en artikel i Harvard Business Review en studie som visade att känslan som uppstår inom sociala medier (inklusive WhatsApp), kan vara så givande att man tappar tidskänslan. En bra känsla aktiveras i hjärnan, det kommer dopamin som frisätts. Det känns fantastiskt att få svar och ge i form av ett gilla, retweet, dela eller meddelande. Denna känsla förknippas normalt med sex, pengar och mat.

Kronisk sorg

Sociala medier kan också utlösa obehagliga känslor. Här kan du läsa hur man använder Facebook är kopplat till depressiva symtom. Med FOMO börjar du känna dig ledsen. Sociala medier gör att det känns tråkigt, inte bättre. Det är inte så ofta man använder Facebook. Men om du är beroende av det för att känna dig lycklig. Fokusera på det som känns bra och du mår bra. Nyckeln till att känna välkommen uppmärksamhet.

Uppmärksamhet

Som Paul Dolan (professor i beteendevetenskap vid London School of Economics and Political Science) skriver i sin bok Happiness by Design (aff.): ”Attention is the line that keeps your life. Om du inte är glad kan du ge din uppmärksamhet åt fel saker. Ta bort din uppmärksamhet från det negativa och titta på det positiva. ”

Sociala medier är inte boven, utan bildar en supercharger. Eftersom vi är 24 × 7 anslutna till varandra och jämför oss med andra (som visar online när de är som bäst), vet du förmodligen vart detta kommer att leda till, eller hur? Och det är vad forskning visar: människor med FOMO föredrar att byta ut den verkliga världen mot något annat, där de försöker hitta sin lycka.

Och sociala medier som Facebook kan göra dig helt lycklig. Men bläddra inte och jämför (omedvetet eller medvetet). Använd det som ett verktyg för att göra arrangemang utanför den virtuella världen. Exempel: använd Facebook för att träffa dina vänner och spela fotboll ute, det är hälsosamt. Nu tog det öga-till-öga-kontakten mellan människor att öka. Men det är ohälsosamt om dina sociala mediekanaler kommer att använda istället för att spela fotboll.

FOMO på arbetsplatsen

Jag noterar även FOMO på arbetsplatsen, till exempel i form av smarta telefoner på bordet under möten, där folk fortfarande tittar på den när den lyser. Jag ser också vanliga bärbara datorer öppna under möten, så under tiden kan e-postmeddelanden elimineras och sociala medier tidslinjer kontrolleras. De första stegen för att skydda anställda mot laglig 24 × 7 e-post nyligen gjorda i Frankrike.

Har du FOMO?

FOMO är inte nytt och beror inte på smartphones och sociala medier. De är verkligen förare av det. Jag är säker på att alla har blivit lite omtumlade av FOMO. Nackdelen med FOMO är att det tar bort de roliga, avslappnade stunderna.

Kärnan är att lära dem att gå. Hur? Det funkar för alla andra. Jag behöver till exempel en gång om året en digital detox igen efter sommarlovet. Jag tar också ganska mycket tid för mig själv varje dag i fem minuter.

9 tips till FOMO

Koppla från för att återansluta, eller: gå offline ibland. Ta lite ledigt och kom ihåg varför du faktiskt kollade din smartphone så ofta.
Var tacksam för "vanligt". Ofta är det de små sakerna man inte står still längre. Din familj, dina vänner, spela fotboll med dina barn på stranden. Föreställ dig att du förlorar dessa saker imorgon. Har de kommit att uppskatta och vill ge extra uppmärksamhet.
Inkludera din e-post endast tre gånger om dagen på fasta tider.
Aktivera push-meddelanden på din smartphone.
Svara inte på alla inkommande aviseringar direkt.
Håll din smartphone utanför sovrummet. Om din smartphone som väckarklocka, köp en väckarklocka och ladda smarttelefonen i sovrummet.
Säg "nej" oftare på ett nätverksevent eller fest om du känner dig pressad att ha varit där.
Prioritera alla dina aktiviteter, sociala medier bör vara den sista.
Njut av en måltid på en restaurang. Ta upp en smartphone med gruppen för att ta en bild och lämna resten hemma.
Skriv en vecka i en anteckningsbok om hur ofta du använder sociala medier för något syfte.