พวกเราส่วนใหญ่เชื่อว่าเราไม่สามารถทำงานเมื่อเราถูกพยายาม ความเชื่อนั้นไม่เป็นความจริงเพราะเราสามารถเอาชนะความเหนื่อยล้าได้ ตั้งแต่การพักตามกำหนดไปจนถึงการงีบหลับ มีเคล็ดลับมากมายที่สามารถช่วยคุณเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้แม้ในขณะที่คุณเหนื่อย มีทางเอาชนะทุกอุปสรรคเสมอ ความเหนื่อยล้าอาจเป็นอุปสรรคต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ แต่เราอยู่ที่นี่เพื่อสอนวิธีเอาชนะมัน นี่คือวิธีการจาก Ez มอบหมายความช่วยเหลือ คุณสามารถมีประสิทธิผลได้เมื่อคุณเหนื่อย:
1. ยอมรับว่าคุณเป็นมนุษย์
อย่าคาดหวังที่จะทำผลงานได้เต็มประสิทธิภาพหากคุณยังไม่สามารถตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานได้ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่สามารถทำงานได้หากคุณนอนหลับไม่สนิทหรือทานอาหารไม่เพียงพอ หากคุณตีตัวเองเพราะเหนื่อยและสับสน คุณจะไม่สามารถบรรลุสิ่งที่มีความหมายได้ อันที่จริง นั่นอาจทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของคุณลดลงอีก แทนที่จะโกรธตัวเอง แค่ยอมรับว่าคุณหมดแรงซึ่งคุณต้องทำให้ดีที่สุด ยอมรับความจริงนั้นและมุ่งความสนใจไปที่การทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณทำได้
2 ขจัดความว้าวุ่นใจ
เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย สมาธิของคุณจะลดลง คุณจึงเปิดรับสิ่งรบกวนสมาธิได้มากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิ คุณควรสร้างสภาพแวดล้อมที่ปราศจากสิ่งรบกวนสมาธิ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถกำจัดสิ่งรบกวนสมาธิได้ทั้งหมด แต่อย่างน้อยก็กำจัดสิ่งรบกวนสมาธิทั้งหมดที่อยู่ในอำนาจของคุณ หากคุณต้องทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง ให้ใช้หูฟังตัดเสียงรบกวน ติดป้าย "ห้ามรบกวน" ไว้บนโต๊ะหรือประตูเพื่อลดการรบกวนจากเพื่อนร่วมงาน นอกจากนี้คุณควรนำสิ่งของที่ทำให้เสียสมาธิทั้งหมดออกไปจากโต๊ะของคุณ ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้น
3. รับทางกายภาพ
สิ่งนี้ฟังดูไม่เป็นผลดีแต่กลับทำให้มีกำลังใจขึ้นมา ลุกขึ้นมาออกกำลังกายสักหน่อย เราไม่ได้หมายความว่าคุณควรออกกำลังกายและออกกำลังให้เหงื่อออกมาก ออกกำลังกายง่ายๆ เช่น เดินสามนาทีก็ได้ สิ่งสำคัญคือเพียงลุกขึ้นมาออกกำลังกายกล้ามเนื้อสักหน่อย แม้ว่าคุณจะมีเวลาว่างมากขึ้น แต่คุณก็สามารถเล่นโยคะในออฟฟิศได้
4. งีบหลับอย่างมีพลัง
จากการศึกษาในปี 2010 การงีบหลับสั้นๆ สักห้าถึงสิบนาทีสามารถทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้ทันที แต่ผลของการงีบหลับนั้นต้องไม่เกินสามชั่วโมง การงีบหลับเป็นเวลาสามสิบนาทีขึ้นไปไม่ได้ทำให้มีชีวิตชีวาในทันที แต่ผลของการงีบหลับจะคงอยู่นานกว่า หากคุณต้องการนอนหลับอย่างรวดเร็ว ให้ลดฟ้าผ่าในห้องให้มากที่สุด หรือใช้ผ้าปิดตา
การศึกษาในปี 2003 แสดงให้เห็นว่าคุณสามารถงีบหลับได้นานขึ้น 20 นาทีอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณล้างหน้าทันทีหลังตื่นนอน หรือเมื่อคุณสัมผัสกับแสงสว่างในหนึ่งนาทีหลังจากตื่นนอน
5. กำหนดเวลาพักของคุณ
ผู้ใหญ่สามารถมีสมาธิได้ครั้งละประมาณ 20 นาที แต่เมื่อคุณเหนื่อย คุณจะสูญเสียสมาธิก่อนที่จะถึงค่าประมาณ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการหยุดพักบ่อยๆ เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยจึงเป็นเรื่องสมเหตุสมผล เราขอแนะนำให้คุณใช้เครื่องจับเวลาหรือเทคนิค Pomorodo เพื่อกำหนดเวลาพัก
สรุป
คราวหน้าเมื่อคุณเหนื่อยและมีงานด่วนต้องทำให้เสร็จ ให้ใช้ทุกเคล็ดลับที่เรากล่าวมาข้างต้น พลังในเคล็ดลับทั้งหมดจะช่วยให้คุณทำงานให้สำเร็จได้อย่างสวยงาม