Çoğumuz, denediğimizde çalışamayacağımıza inanırız. Bu inanç doğru değil çünkü yorgunluğu yenebiliriz. Planlı molalardan güç uykusuna kadar, yorgun olduğunuzda bile üretkenliğinizi artırmanıza yardımcı olabilecek pek çok ipucu vardır. Her zaman her engeli aşmanın bir yolu vardır. Yorgunluk üretkenliğinizin önünde bir engel olabilir ama biz size onu nasıl yeneceğinizi öğretmek için buradayız. İşte gelen yollar Ez Atama Yardımı yorgun olduğunuzda üretken olabilirsiniz:
1. İnsan Olduğunuzu Kabul Edin
Temel ihtiyaçlarınızı karşılamadıysanız, performansınızın zirvesinde olmayı beklemeyin. Bu, iyi uyumadığınız veya yemek yemediğiniz takdirde çalışamayacağınız anlamına gelir. Yorulduğunuz ve kafanızın karıştığı için kendinizi hırpalarsanız anlamlı bir şey elde edemezsiniz. Aslında bu üretkenliğinizi daha da düşürebilir. Kendinize kızmak yerine, enerjinizin tükendiğini ve elinizden gelenin en iyisini yapmanız gerektiğini kabul edin. Bu gerçeği kabul edin ve elinizden gelenin en iyisini yapmaya odaklanın.
2. Dikkat dağıtıcıları ortadan kaldır
Yorgun olduğunuzda dikkat süreniz azalır, dolayısıyla dikkatinizi dağıtacak daha fazla şeye açık olursunuz. Dikkatinizin dağılmasını önlemek için dikkat dağıtıcı olmayan bir ortam yaratmalısınız. Dikkatinizi dağıtacak tüm unsurları ortadan kaldıramasanız bile, en azından gücünüzün yettiği her şeyi ortadan kaldırın. Gürültülü bir ortamda çalışmanız gerekiyorsa gürültüyü engelleyen kulaklıklar kullanın. İş arkadaşlarınızın rahatsız etmesini azaltmak için masanıza veya kapınıza “rahatsız etmeyin” işareti koyun. Ayrıca dikkatinizi dağıtan tüm eşyaları masanızdan uzaklaştırmalısınız. Bütün bunlar daha iyi odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
3. Fiziksel Olun
Bu ters etki gibi görünse de canlandırıcı bir etkiye sahiptir. Kalkın ve küçük egzersizler yapın. Bütün bir spor salonu seansına katılmanız ve bolca terlemeniz gerektiğini kastetmiyoruz. Üç dakika yürümek gibi basit bir egzersiz yeterli olacaktır. Önemli olan ayağa kalkıp kaslarınızı biraz çalıştırmak. Gerçi daha fazla zamanınız varsa, biraz ofis yogası yapın.
4. Kısa bir şekerleme yapın
2010 yılında yapılan bir araştırmaya göre, yaklaşık beş ila on dakika süren kısa bir uyku sizi anında canlandırabilir ancak etkileri üç saatten fazla sürmez. Otuz dakika veya daha uzun süren bir şekerleme anında canlanmaz ancak etkileri daha uzun sürer. Hızlı uykuya dalmak istiyorsanız odadaki aydınlatmayı mümkün olduğunca azaltın veya uyku maskesi kullanın.
2003 yılında yapılan bir araştırma, uyandıktan hemen sonra yüzünüzü yıkadığınızda veya uyandıktan bir dakika sonra kendinizi parlak ışığa maruz bıraktığınızda 20 dakikalık kestirmeyi daha etkili bir şekilde yapabileceğinizi gösteriyor.
5. Molalarınızı Planlayın
Yetişkinler yaklaşık yirmi dakika boyunca odaklanabilirler, ancak yorulduğunuzda tahmine ulaşamadan odak noktanızı kaybedersiniz. Bu nedenle yorulduğunuzda sık sık ara vermek mantıklıdır. Molanızı planlamak için bir zamanlayıcı veya pomorodo tekniği kullanmanızı öneririz.
Sonuç
Bir dahaki sefere yorulduğunuzda ve acil bir işiniz olduğunda yukarıda bahsettiğimiz tüm ipuçlarını uygulayın. Tüm ipuçlarındaki güç, işinizi güzel bir şekilde tamamlamanıza yardımcı olacaktır.