Akıllı Telefonlar ve Stres: FOMO'ya Karşı Kanıtlanmış 9 İpucu

Sizi bunlara karşı korumak için Kaçırma Korkusu (FOMO)2017 yılında akıllı telefon kullanımına artık belirli yerlerde izin verilmiyor. Sigarayla karşılaştırın. Bu ne olurdu?

FOMO endişe verici bir olgudur. Yeni teknoloji ve sosyal medyanın yönlendirdiği bir bağımlılıktır. Gittikçe daha fazla insan bunu bir toplantı sırasında veya bir restoranda arkadaşları aracılığıyla çocuklara aktarıyor. Kelime 2013'ten beri İngilizce sözlükte bile var.

Zaman çizelgenizde gezinirken her zaman bilmediğiniz yeni mesajlara geri dönersiniz ve farkına varmadan birkaç dakika uzakta olursunuz.

FOMO nedir?

FOMO iyi veya önemli bir şeyi kaçırma korkusudur. Kötü bir his yaratır ve genellikle akıllı telefonunuzla bağlantı bağımlılığına yol açar. Ayrıca FOMO çalışmanızı etkilemenize olanak tanır, böylece kariyeriniz için geniş kapsamlı sonuçlar doğurabilir.

Bir proje üzerinde çalışırken (veya evde kahvaltı yaparken) aniden Twitter veya Facebook'a atladığınızı ve nasıl sonuçlandığınızı tam olarak hatırlamadığınızı da kabul ediyor musunuz? Zaman çizelgenizde gezinirken her zaman bilmediğiniz yeni mesajlara geri dönersiniz ve farkına varmadan birkaç dakika uzakta olursunuz. Veya akıllı telefonunuzun kilidini açtığınızda, üzerinde bir numara bulunan e-posta simgesini gördüğünüzde tıklamak istemediğiniz halde yine de tıkladığınız hissini biliyor musunuz?

“Güzel dış hikayeler”

Sosyal medya aracılığıyla denklemlerle, güzel fotoğraflarla, arkadaşlarımızın ilişkileriyle, arkadaşlarımızın yaptığı seçimlerle, örneğin yeni satın alınan aletlerle giderek daha fazla karşılaşıyoruz. Çoğunlukla dış hikayeler olarak adlandırdığım bu neşeli ve mükemmel mesajlarla sürekli güncellemeler, sizde daha da kötüleşen veya daha az değerli olduğunuz hissi ortaya çıkabilir. Siz aynı parayı kazanırken tatil ödeyebilen arkadaşınızın nasıl olduğunu merak ediyorsunuz. Veya birisinin harika kıyafetler aldığı yer.

Bağımlılık

Eğer eylemleriniz tam olarak kontrol altında değilse ve bu dürtüler davranışınızı belirliyorsa, bir tür bağımlılık söz konusudur. Arkadaşlarınızın haberiniz olmadan süper havalı bir şey yapmasından korkuyorsunuz ve bu nedenle kendinizi kötü hissediyorsunuz. Akıllı telefon, haftanın 24 günü, günün 7 saati hayatımızın bir parçası ve beynimizdeki bu dürtüleri içeriye doğru itiyor. Neredeyse her bağlamda: tuvalette, akşam yemeğinde, toplantı sırasında ve ne yazık ki araç kullanırken. Bazı gençler sosyal medyayı kontrol etmek için gecenin bir yarısı alarm saatini bile takıyorlar!

Özellikle bağlantılı bir dünyada büyüyen genç nesil FOMO'dan muzdarip. Talep edilen her şeyin orada olmasına alışkınlar. Yapabilirler film izle Doğrudan Netflix veya Coolblue'dan sipariş verdiğinizde aynı akşam teslim edilecektir. İlişkiler kurmak onlara yabancıdır. İnsanlarla iletişim kurma konusunda çoğu zaman sosyal beceri eksikliği yaşanıyor çünkü günümüzde Facebook aracılığıyla iletişim kuruyoruz. Tinder , vb.

rahat

Bu onlardan değil ama bunu inkar edemeyiz. Ve örneğin dengeyi bulmanıza ve kısa vadeli bir satış organizasyonuna kapılmamanıza yardımcı olabiliriz. Öte yandan, yine de bazı gençler, rahatlık ve ilginçlik gibi bir anlam taşıyan Danimarka hygge trendinde de görülebileceği gibi, küçük, ev gibi şeylere daha fazla dikkat ediyor.

FOMO'yu araştırmak

Psikolog Andrew Przybylski'nin (Essex Üniversitesi) 2013'te gösterdiği araştırmalar, FOMO'dan mustarip insanların hayatlarından ortalama bir insana göre daha az memnun olduklarını zaten gösteriyor. Ayrıca bir şeyleri kaçırmanın acısını çekmeyen insanlara göre kendilerini daha az bağlı, daha az yetkin ve daha az özerk hissediyorlar.

2012 yılında Harvard Business Review'da yayınlanan bir makale, sosyal medyada (WhatsApp dahil) oluşan duygunun, zaman duygusunu kaybedecek kadar ödüllendirici olabileceğini gösteren bir çalışma yayınladı. Beyinde güzel bir duygu harekete geçiyor, dopamin salınıyor. Bir yanıt almak ve beğeni, retweet, paylaşım veya mesaj şeklinde vermek harika bir duygu. Bu duygu normalde seks, para ve yiyecekle ilişkilendirilir.

Kronik Üzüntü

Sosyal medya aynı zamanda hoş olmayan duyguları da tetikleyebilir. Burada Facebook'un nasıl kullanılacağının depresif belirtilerle bağlantılı olduğunu okuyabilirsiniz. FOMO ile kendinizi üzgün hissetmeye başlarsınız. Sosyal medya üzüntünün daha iyi değil daha kötü hissetmesine neden oluyor. Facebook'u çok sık kullanmıyorum. Ama eğer mutlu hissetmek için ona güvenirsen. Neyin iyi hissettirdiğine odaklanın ve kendinizi iyi hissedin. Hoş karşılanma duygusunu hissetmenin anahtarı.

Dikkat

Paul Dolan'ın (Londra Ekonomi ve Siyaset Bilimi Okulu'nda davranış bilimi profesörü) Mutluluk by Design (aff.) adlı kitabında yazdığı gibi: “Dikkat, hayatınızı ayakta tutan çizgidir. Mutlu değilseniz dikkatinizi yanlış şeylere verebilirsiniz. Dikkatinizi olumsuzluklardan uzaklaştırın ve olumluya bakın. ”

Sürücü olarak sosyal medya

Sosyal medya suçlu değil, aksine bir süper şarj kaynağı oluşturuyor. 24×7 birbirimize bağlı olduğumuz ve kendimizi başkalarıyla (çevrimiçi olarak en iyi şekilde gösterenlerle) karşılaştırdığımız için, bunun nereye varacağını muhtemelen biliyorsunuz, değil mi? Araştırmaların gösterdiği de bu: FOMO'lu insanlar gerçek dünyayı, mutluluklarını bulmaya çalıştıkları başka bir şeyle değiştirmeyi tercih ediyorlar.

Ve Facebook gibi sosyal medya sizi kesinlikle mutlu edebilir. Ancak kaydırıp (bilinçli veya bilinçli) karşılaştırmayın. Sanal dünyanın dışında düzenlemeler yapmak için bunu bir araç olarak kullanın. Örnek: Arkadaşlarınızla buluşmak ve dışarıda futbol oynamak için Facebook'u kullanın, bu sağlıklıdır. Artık insanlar arasındaki göz göze temasın artması gerekiyordu. Ancak sosyal medya kanallarınızın futbol oynamak yerine kullanılması sağlıksızdır.

İşyerinde FOMO

Ayrıca işyerinde FOMO'yu da not ediyorum, örneğin toplantılar sırasında masanın üzerindeki akıllı telefonlar şeklinde, insanlar hala ışıklar yanarken ona bakıyor. Ayrıca toplantılar sırasında normal dizüstü bilgisayarların açık olduğunu görüyorum, böylece e-postalar ortadan kaldırılabilir ve sosyal medya zaman çizelgeleri kontrol edilir. Çalışanları yasal 24×7 e-postaya karşı korumaya yönelik ilk adımlar yakın zamanda Fransa'da atıldı.

FOMO'nuz var mı?

FOMO yeni değil ve akıllı telefonlardan kaynaklanmıyor. sosyal medya. Onlar aslında bunun itici güçleridir. Eminim ki herkes FOMO'dan biraz şaşkına dönmüştür. FOMO'nun dezavantajı eğlenceli, rahat anları ortadan kaldırmasıdır.

Önemli olan onlara gitmeyi öğretmektir. Nasıl? Bu herkesin işine yarar. Mesela yılda bir kez yaz tatilinden sonra tekrar dijital detoksa ihtiyaç duyuyorum. Ayrıca her gün beş dakika boyunca kendime oldukça zaman ayırıyorum.

FOMO'ya 9 ipucu

• Yeniden bağlanmak için bağlantıyı kesin veya: ara sıra çevrimdışı olun. Biraz ara verin ve akıllı telefonunuzu neden bu kadar sık ​​​​kontrol ettiğinizi hatırlayın.
• ‘Sıradan’a şükredin. Çoğu zaman bunlar artık yerinde duramadığınız küçük şeylerdir. Aileniz, arkadaşlarınız, çocuklarınızla kumsalda futbol oynayın. Yarın bu şeyleri kaybettiğinizi hayal edin. Takdir etmeye mi geldiler ve ekstra ilgi göstermek mi istiyorlar?
• E-postanızı günde yalnızca üç kez, sabit zamanlarda ekleyin.
• Akıllı telefonunuzda push bildirimlerini açın.
• Gelen tüm bildirimlere anında cevap vermeyin.
  
• Akıllı telefonunuzu yatak odasının dışında tutun. Akıllı telefonunuzun alarm saati olması durumunda, bir alarm saati satın alın ve akıllı telefonunuzu yatak odasında şarj edin.
• Bir ağ oluşturma etkinliğinde veya partide orada bulunma konusunda baskı hissediyorsanız daha sık "hayır" deyin.
• Tüm faaliyetlerinize öncelik verin, sosyal medya sonuncusu olmalıdır.
  
• Bir restoranda yemeğin tadını çıkarın. Fotoğraf çekmek için grupla birlikte bir akıllı telefon alın ve gerisini evde bırakın.
• Bir hafta boyunca sosyal medyayı herhangi bir amaç için ne sıklıkla kullandığınızı bir not defterine yazın.

FOMO'yu önlemek için ne yapıyorsunuz? Yorumlarda bana bildirin.