عندما تصاب بالكآبة، قد يكون من السهل البقاء في مقالب القمامة لعدة أيام. قد تشعر أنك لا تملك الطاقة اللازمة للقيام بالأشياء التي تستمتع بها، ولكن من المهم أن تحاول أن تكون لطيفًا مع نفسك وتفعل أشياء تبعث على البهجة. بينما يمر الجميع بأوقات لا يشعرون فيها بأنهم في أفضل حالاتهم، يمكنك القيام ببعض الأشياء البسيطة للخروج من حالة الفوضى. يشمل ذلك المشي، وشراء علاج صغير لنفسك، والاستمتاع بحمام مريح وأخذ يوم عطلة.
يتمشى
يمكن أن تكون التمارين الرياضية مفيدة للروح، وليس عليك المشاركة في سباق الماراثون للحصول على فوائد التمارين الرياضية. يمكنك ببساطة القيام بنزهة مريحة حول الحي الذي تسكن فيه لإبعاد تفكيرك عن مشاكلك. يمكنك الاستماع إلى كتاب صوتي أثناء تنقلك أو مجرد الاستمتاع بأصوات الطبيعة. سيفرز جسمك بشكل طبيعي الإندورفين الذي سيحسن مزاجك ويضفي القليل من الحيوية على خطوتك.
اشترِ لنفسك هدية صغيرة
ليس عليك أن تنفق الكثير من المال لتجعل نفسك تشعر بالتحسن، لكن شراء هدية صغيرة لنفسك يمكن أن يفعل المعجزات لتحسين حالتك المزاجية. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل شراء قهوة لاتيه من المقهى المفضل لديك أو شراء مستلزمات التدخين الإلكتروني منه أشياء للتدخين. ذكّر نفسك أنك ذو قيمة وتستحق إنفاق القليل من النقود الإضافية عليها.
استمتع بحمام مريح
يمكن أن يساعد الغطس في حوض استحمام ساخن بعد يوم طويل من العمل في تخفيف التوتر أكثر مما تتخيل. يمكنك إطفاء الأضواء وتشغيل الموسيقى المفضلة لديك عندما تشعر بأن مشاكلك تتلاشى.
خذ اليوم اجازة
الجميع يحتاج إلى يوم عطلة في بعض الأحيان. يمكن أن يكون هذا يوم سبت تكرسه لنفسك بالكامل أو حتى يوم إجازة من العمل. خصص وقتك لفعل شيء يجعلك سعيدًا، أو اجلس على الأريكة وشاهد إعادة عرض برامجك المفضلة. ليس عليك أن تمارس الكثير من الضغط على نفسك في هذا اليوم؛ في بعض الأحيان يكون مجرد التواجد دون قائمة مهام طويلة أمرًا كافيًا.
على الرغم من أنه قد يكون من السهل النزول، ولكن من الصعب العودة مرة أخرى، فكر في نصائح الرعاية الذاتية هذه للبقاء في حالة ذهنية إيجابية. وبمجرد أن تشعر بالتحسن، لا تنس الاستمرار في الاعتناء بنفسك.