Smartphones και άγχος: 9 αποδεδειγμένες συμβουλές κατά του FOMO

Για να σας προστατεύσουμε από το Ο φόβος της έλλειψης (FOMO), η χρήση smartphone το 2017 δεν επιτρέπεται πλέον σε ορισμένες τοποθεσίες. Συγκρίνετε το με το τσιγάρο. Αυτό θα ήταν τι;

Το FOMO είναι ένα ανησυχητικό φαινόμενο. Είναι ένας εθισμός που οδηγείται από τη νέα τεχνολογία και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι το μεταδίδουν στα παιδιά μέσω των φίλων τους κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης ή σε ένα εστιατόριο. Η λέξη υπάρχει από το 2013 ακόμη και στο αγγλικό λεξικό.

Πραγματοποιώντας κύλιση στο χρονοδιάγραμμά σας, επιστρέφετε πάντα νέα μηνύματα που δεν γνωρίζατε και πριν το καταλάβετε είστε λίγα λεπτά μακριά.

Τι είναι το FOMO;

Το FOMO είναι ο φόβος να χάσεις κάτι καλό ή σημαντικό. Δημιουργεί ένα κακό συναίσθημα και οδηγεί σε εθισμό στη συνδεσιμότητα συχνά το smartphone σας. Επίσης, σας επιτρέπει να επηρεάσετε την εργασία σας FOMO, τότε μπορεί να έχει εκτεταμένες συνέπειες για την καριέρα σας.

Συμφωνείτε επίσης ότι ξαφνικά πηδάτε στο Twitter ή στο Facebook ενώ εργάζεστε σε ένα έργο (ή κατά τη διάρκεια του πρωινού στο σπίτι) είναι και δεν θυμάστε ακριβώς πώς καταλήξατε; Πραγματοποιώντας κύλιση στο χρονοδιάγραμμά σας, επιστρέφετε πάντα νέα μηνύματα που δεν γνωρίζατε και πριν το καταλάβετε είστε λίγα λεπτά μακριά. Ή γνωρίζετε την αίσθηση ότι ξεκλειδώνετε το smartphone σας, το εικονίδιο ηλεκτρονικού ταχυδρομείου με έναν αριθμό το βλέπει, δεν θέλουν να κάνουν κλικ, αλλά αυτό εξακολουθεί να συμβαίνει;

“Όμορφες εξωτερικές ιστορίες”

Μέσα από τα social media ερχόμαστε όλο και περισσότερο αντιμέτωποι με εξισώσεις, ωραίες φωτογραφίες, τις σχέσεις των φίλων μας και επιλογές που κάνουν οι φίλοι μας, όπως τα πρόσφατα αγορασμένα gadgets. Αυτή η συνεχής ενημέρωση με χαρούμενα και τέλεια μηνύματα, τα οποία συχνά αναφέρω ως εξωτερικές ιστορίες, μπορεί να προκύψει η αίσθηση ότι χειροτερεύει μαζί σου ή ότι αξίζεις λιγότερο. Αναρωτιέσαι πώς ο φίλος σου που μπορεί να πληρώσει τις διακοπές ενώ εσύ κερδίζεις το ίδιο. Ή όπου κάποιος αγοράζει υπέροχα ρούχα.

Εθισμός

Εάν δεν είστε εντελώς, έχετε τις ενέργειες υπό έλεγχο και αυτές οι παρορμήσεις καθορίζουν τη συμπεριφορά σας, υπάρχει μια μορφή εθισμού. Φοβάστε ότι οι φίλοι σας κάνουν κάτι σούπερ χωρίς να το ξέρετε και ως εκ τούτου αισθάνεστε άσχημα. Το smartphone είναι μέρος της ζωής μας, 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα και ωθεί αυτές τις παρορμήσεις στον εγκέφαλό μας μέσα. Σχεδόν σε κάθε πλαίσιο: στην τουαλέτα, κατά τη διάρκεια του δείπνου, κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης και δυστυχώς όταν χειρίζεστε ένα όχημα. Κάποιοι νέοι βάζουν στη μέση της νύχτας ακόμα και το ξυπνητήρι τους για να τσεκάρουν τα social media!

Συγκεκριμένα, η νεότερη γενιά, που μεγάλωσε σε έναν συνδεδεμένο κόσμο, υποφέρει από FOMO. Έχουν συνηθίσει να έχουν τα πάντα κατά παραγγελία. Αυτοί μπορούν Βλέπω ταινίες απευθείας από το Netflix ή το Coolblue παραγγέλνοντας κάτι το ίδιο βράδυ θα παραδοθεί. Το να χτίζουν σχέσεις τους είναι ξένο. Συχνά υπάρχει έλλειψη κοινωνικών δεξιοτήτων για να κάνετε ανθρώπινη επαφή, επειδή στις μέρες μας γίνεται μέσω του Facebook, προσάναμμαΚ.λπ.

Hygge

Αυτό δεν είναι από αυτούς, αλλά δεν μπορούμε να το αρνηθούμε. Και μπορούμε να βοηθήσουμε, για παράδειγμα, να βρούμε ισορροπία και να μην παρασυρθούμε βραχυπρόθεσμα σε έναν οργανισμό πωλήσεων. Από την άλλη, αν και μερικοί νέοι δίνουν περισσότερη προσοχή στα μικρά, σπιτικά πράγματα, όπως φαίνεται στην τάση για το Δανέζικο hygge, που σημαίνει κάτι σαν θαλπωρή και γραφικότητα.

Έρευνα για το FOMO

Έρευνες που έδειξαν από το 2013 περιλαμβάνουν τον ψυχολόγο Andrew Przybylski (Πανεπιστήμιο του Έσσεξ) ήδη υποδεικνύει ότι οι άνθρωποι που πάσχουν από FOMO είναι λιγότερο ικανοποιημένοι με τη ζωή τους από τον μέσο άνθρωπο. Νιώθουν επίσης λιγότερο συνδεδεμένοι, λιγότερο ικανοί και λιγότερο αυτόνομοι από τους ανθρώπους που δεν υποφέρουν χάνοντας κάτι.

Το 2012, ένα άρθρο στο Harvard Business Review δημοσίευσε μια μελέτη που έδειξε ότι το συναίσθημα που εμφανίζεται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης (συμπεριλαμβανομένου του WhatsApp), μπορεί να είναι τόσο ικανοποιητικό που χάνετε την αίσθηση του χρόνου. Ένα καλό συναίσθημα ενεργοποιείται στον εγκέφαλο, απελευθερώνεται ντοπαμίνη. Είναι υπέροχο να λαμβάνετε μια απάντηση και να δίνετε με τη μορφή ενός like, ενός retweet, ενός share ή ενός μηνύματος. Αυτό το συναίσθημα συνδέεται συνήθως με το σεξ, τα χρήματα και το φαγητό.

Χρόνια Θλίψη

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν επίσης να προκαλέσουν δυσάρεστα συναισθήματα. Εδώ μπορείτε να διαβάσετε πώς να χρησιμοποιήσετε το Facebook συνδέεται με συμπτώματα κατάθλιψης. Με το FOMO, αρχίζετε να αισθάνεστε λυπημένοι. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κάνουν να νιώθεις λύπη χειρότερα, όχι καλύτερα. Δεν είναι πολύ συχνά να χρησιμοποιείτε το Facebook. Αλλά αν εξαρτάσαι από αυτό για να νιώθεις ευτυχισμένος. Επικεντρωθείτε σε αυτό που αισθάνεστε καλά και αισθάνεστε καλά. Το κλειδί για να νιώσετε ευπρόσδεκτη προσοχή.

Προσοχή

Όπως γράφει ο Paul Dolan (καθηγητής της συμπεριφορικής επιστήμης στο London School of Economics and Political Science) στο βιβλίο του Happiness by Design (συναφ.): «Η προσοχή είναι η γραμμή που κρατά τη ζωή σου. Εάν δεν είστε ευχαριστημένοι, μπορεί να δώσετε την προσοχή σας σε λάθος πράγματα. Αποσπάστε την προσοχή σας από τα αρνητικά και κοιτάξτε τα θετικά. ”

Τα social media ως οδηγός

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι ο ένοχος, αλλά αποτελούν έναν υπερσυμπιεστή. Επειδή είμαστε 24 × 7 συνδεδεμένοι μεταξύ μας και συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με άλλους (που παρουσιάζονται στο διαδίκτυο στα καλύτερά τους), μάλλον ξέρετε πού θα οδηγήσει αυτό, σωστά; Και αυτό δείχνει η έρευνα: τα άτομα με FOMO προτιμούν να ανταλλάξουν τον πραγματικό κόσμο με κάτι άλλο, όπου προσπαθούν να βρουν την ευτυχία τους.

Και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης όπως το Facebook μπορούν να σας κάνουν απόλυτα ευτυχισμένους. Αλλά μην κάνετε κύλιση και συγκρίνετε (ασυναίσθητα ή συνειδητά). Χρησιμοποιήστε το ως εργαλείο για να κάνετε ρυθμίσεις εκτός του εικονικού κόσμου. Παράδειγμα: χρησιμοποιήστε το Facebook για να συναντηθείτε με τους φίλους σας και να παίξετε ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου έξω, είναι υγιές. Τώρα, χρειάστηκε να αυξηθεί η οπτική επαφή μεταξύ των ανθρώπων. Αλλά είναι ανθυγιεινό εάν τα κανάλια των μέσων κοινωνικής δικτύωσης χρησιμοποιούν αντί να παίζουν ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου.

FOMO στο χώρο εργασίας

Σημειώνω επίσης το FOMO στο χώρο εργασίας, για παράδειγμα με τη μορφή έξυπνων τηλεφώνων στο τραπέζι κατά τη διάρκεια των συναντήσεων, όπου οι άνθρωποι εξακολουθούν να το κοιτάζουν καθώς ανάβει. Βλέπω επίσης κανονικούς φορητούς υπολογιστές να ανοίγουν κατά τη διάρκεια των συναντήσεων, επομένως, εν τω μεταξύ, τα email μπορούν να εξαλειφθούν και social media ελέγχονται τα χρονοδιαγράμματα. Τα πρώτα βήματα για την προστασία των εργαζομένων από νόμιμα email 24 × 7 που έγιναν πρόσφατα στη Γαλλία.

Έχετε FOMO;

Το FOMO δεν είναι νέο και δεν οφείλεται σε smartphone και social media. Είναι πράγματι οι οδηγοί του. Είμαι σίγουρος ότι όλοι έχουν ζαλιστεί λίγο από το FOMO. Το μειονέκτημα του FOMO είναι ότι αφαιρεί τις διασκεδαστικές, χαλαρές στιγμές.

Η ουσία είναι να τους μάθεις να πάνε. Πως? Αυτό λειτουργεί για όλους τους άλλους. Για παράδειγμα, μια φορά το χρόνο χρειάζομαι ξανά ψηφιακή αποτοξίνωση μετά τις καλοκαιρινές διακοπές. Αφιερώνω επίσης αρκετό χρόνο για τον εαυτό μου κάθε μέρα για πέντε λεπτά.

9 συμβουλές για το FOMO

• Αποσυνδεθείτε για να επανασυνδεθείτε ή: περιστασιακά πηγαίνετε εκτός σύνδεσης. Πάρτε λίγο χρόνο και θυμηθείτε γιατί ελέγχατε το smartphone σας τόσο συχνά.
• Να είστε ευγνώμονες για το «συνηθισμένο». Συχνά αυτά είναι τα μικρά πράγματα που δεν μένεις πια. Η οικογένειά σας, οι φίλοι σας, παίξτε ποδόσφαιρο με τα παιδιά σας στην παραλία. Φανταστείτε ότι θα χάσετε αυτά τα πράγματα αύριο. Έχουν αρχίσει να εκτιμούν και θέλουν να δώσουν επιπλέον προσοχή.
• Ενσωματώστε το e-mail σας μόνο τρεις φορές την ημέρα σε καθορισμένες ώρες.
• Ενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις push στο smartphone σας.
• Μην απαντάτε σε όλες τις εισερχόμενες ειδοποιήσεις αμέσως.
  
• Κρατήστε το smartphone σας έξω από το υπνοδωμάτιο. Εάν το smartphone σας είναι ξυπνητήρι, αγοράστε ένα ξυπνητήρι και φορτίστε το smartphone στην κρεβατοκάμαρα.
• Πείτε «όχι» πιο συχνά σε μια εκδήλωση δικτύωσης ή σε ένα πάρτι, εάν αισθάνεστε ότι πιέζεστε να είστε εκεί.
• Δώστε προτεραιότητα σε όλες τις δραστηριότητές σας, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης πρέπει να είναι τα τελευταία.
  
• Απολαύστε ένα γεύμα σε ένα εστιατόριο. Πάρτε ένα smartphone με την ομάδα για να τραβήξετε μια φωτογραφία και αφήστε τα υπόλοιπα στο σπίτι.
• Γράψτε μια εβδομάδα σε ένα σημειωματάριο για το πόσο συχνά χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για οποιοδήποτε σκοπό.

Τι κάνετε για να αποτρέψετε το FOMO; Επιτρέψτε μου να μάθω στα σχόλια.