Älypuhelimet ja stressi: 9 todistettua vinkkiä FOMO:ta vastaan

Suojatakseen sinua vastaan Pelko puuttuu (FOMO), älypuhelimien käyttö vuonna 2017 ei ole enää sallittua tietyissä paikoissa. Vertaa sitä tupakkaan. Se olisi mitä?

FOMO on huolestuttava ilmiö. Se on riippuvuus, jota ohjaavat uusi teknologia ja sosiaalinen media. Yhä useammat ihmiset saavat sen lapsilleen ystäviensä kautta kokouksessa tai ravintolassa. Sana on ollut vuodesta 2013 lähtien jopa englannin sanakirjassa.

Selailet aikajanaasi, saat aina takaisin uusia viestejä, joita et tiennyt, ja olet muutaman minuutin päässä ennen kuin huomaatkaan.

Mikä on FOMO?

FOMO on pelko menettää jotain hyvää tai tärkeää. Se luo huonon tunteen ja johtaa usein älypuhelimesi yhteysriippuvuuteen. Voit myös vaikuttaa työhösi FOMO, jolloin sillä voi olla kauaskantoisia seurauksia urallesi.

Oletko myös samaa mieltä siitä, että hyppäät yhtäkkiä Twitteriin tai Facebookiin työskennellessään projektin parissa (tai aamiaisen aikana kotona) etkä muista tarkalleen, miten päädyit? Selailet aikajanaasi, saat aina takaisin uusia viestejä, joita et tiennyt, ja olet muutaman minuutin päässä ennen kuin huomaatkaan. Vai tiedätkö tunteen, että avaat älypuhelimesi lukituksen, sähköpostikuvake numerolla näkee sen, he eivät halua napsauttaa, mutta tämä silti tekee?

“Kauniita tarinoita ulkopuolelta”

Sosiaalisen median kautta kohtaamme yhä useammin yhtälöitä, mukavia kuvia, ystäviemme suhteita ja ystävien tekemiä valintoja, kuten äskettäin ostetut vempaimet. Tämä jatkuva päivitys iloisilla ja täydellisillä viesteillä, joita kutsun usein "ulkoisiksi tarinoiksi", voi syntyä tunne, että se pahenee kanssasi tai olet vähemmän arvokas. Ihmettelet kuinka ystäväsi, joka voi maksaa lomaa, kun sinä ansaitset saman. Tai missä joku ostaa hienoja vaatteita.

Riippuvuus

Jos et ole täysin toimisi hallinnassasi ja nämä impulssit määräävät käyttäytymisesi, on olemassa eräänlainen riippuvuus. Pelkäät, että ystäväsi tekevät jotain erittäin siistiä tietämättäsi ja siksi tunnet olosi huonoksi. Älypuhelin on osa elämäämme 24 tuntia vuorokaudessa, 7 päivää viikossa ja työntää nämä impulssit aivoissamme sisään. Melkein joka tilanteessa: wc:ssä, illallisen aikana, kokouksen aikana ja valitettavasti ajoneuvoa ajaessa. Jotkut nuoret panevat keskellä yötä jopa herätyskellonsa tarkistaakseen sosiaalisen median!

Erityisesti nuorempi sukupolvi, joka on kasvanut verkottuneessa maailmassa, kärsii FOMO:sta. He ovat tottuneet siihen, että kaikki on kysyntää. He voivat katsella elokuvia suoraan Netflixistä tai Coolbluesta, jos tilaat jotain samana iltana, se toimitetaan. Suhteiden rakentaminen on heille vieras. Usein sosiaaliset taidot puuttuvat ihmiskontaktin luomiseen, koska nykyään Facebookin kautta, taula, Jne

hygge

Tämä ei ole heiltä, ​​mutta emme voi kiistää tätä. Ja voimme auttaa esimerkiksi löytämään tasapainon ja olemaan imeytymättä myyntiorganisaation lyhytaikaisuuteen. Toisaalta, tosin vieläkin jotkut nuoret kiinnittävät enemmän huomiota pieniin, kodikkaisiin asioihin, kuten näkyy tanskalaisesta hygge-trendistä, joka tarkoittaa jotain viihtyisyyttä ja omituisuutta.

FOMO:ta tutkimassa

Vuodelta 2013 tehdyissä tutkimuksissa psykologi Andrew Przybylski (University of Essex) osoittaa jo, että FOMO:sta kärsivät ihmiset ovat vähemmän tyytyväisiä elämäänsä kuin tavalliset ihmiset. He tuntevat myös vähemmän yhteyksiä, vähemmän päteviä ja vähemmän itsenäisiä kuin ihmiset, jotka eivät kärsi mistään puuttumisesta.

Vuonna 2012 Harvard Business Review -lehden artikkeli julkaisi tutkimuksen, joka osoitti, että sosiaalisen median (mukaan lukien WhatsApp) tunne voi olla niin palkitseva, että ajantaju katoaa. Hyvä fiilis aktivoituu aivoissa, sieltä vapautuu dopamiinia. Tuntuu mahtavalta saada vastaus ja antaa tykkäyksen, uudelleentwiittauksen, jakamisen tai viestin muodossa. Tämä tunne liittyy yleensä seksiin, rahaan ja ruokaan.

Krooninen suru

Sosiaalinen media voi myös herättää epämiellyttäviä tunteita. Täältä voit lukea kuinka Facebookin käyttö liittyy masennusoireisiin. FOMO:n avulla alat tuntea olosi surulliseksi. Sosiaalinen media tekee surusta huonomman, ei paremman. Facebookia ei käytetä kovin usein. Mutta jos olet siitä riippuvainen tunteaksesi olosi onnelliseksi. Keskity siihen, mikä tuntuu hyvältä ja sinusta tuntuu hyvältä. Avain tuntea tervetullut huomio.

Huomio

Kuten Paul Dolan (käyttäytymistieteen professori London School of Economics and Political Sciencessa) kirjoittaa kirjassaan Happiness by Design (aff.): ”Huomio on linja, joka pitää elämäsi yllä. Jos et ole onnellinen, saatat kiinnittää huomiosi vääriin asioihin. Vie huomiosi pois negatiivisesta ja katso positiivista. ”

Sosiaalinen media kuljettajana

Sosiaalinen media ei ole syyllinen, vaan muodostaa superlataajan. Koska olemme 24 × 7 yhteydessä toisiimme ja vertaamme itseämme muihin (jotka näkyvät verkossa parhaimmillaan), tiedät varmaan, mihin tämä johtaa, eikö niin? Ja tämä on se, mitä tutkimus osoittaa: ihmiset, joilla on FOMO, vaihtavat mieluummin todellisen maailman johonkin muuhun, jossa he yrittävät löytää onnensa.

Ja sosiaalinen media, kuten Facebook, voi tehdä sinut täysin onnelliseksi. Mutta älä rullaa ja vertaile (tietoisesti tai tiedostamatta). Käytä sitä työkaluna järjestelyjen tekemiseen virtuaalimaailman ulkopuolella. Esimerkki: käytä Facebookia tavataksesi ystäviäsi ja pelataksesi jalkapalloa ulkona, se on terveellistä. Nyt se kesti ihmisten välisen kontaktin lisääntymisen. Mutta on epäterveellistä, jos sosiaalisen median kanavasi käyttävät sitä jalkapallon pelaamisen sijaan.

FOMO työpaikalla

Panen merkille myös FOMOn työpaikalla, esimerkiksi älypuhelimien muodossa pöydällä kokouksissa, joissa ihmiset katsovat sitä edelleen sen syttyessä. Näen myös tavallisia kannettavia tietokoneita auki kokousten aikana, joten sillä välin sähköpostit voidaan poistaa ja sosiaalinen media aikajanat tarkistetaan. Ranskassa äskettäin tehdyt ensimmäiset askeleet työntekijöiden suojaamiseksi laillisilta 24 × 7 -sähköpostilta.

Onko sinulla FOMO?

FOMO ei ole uusi, eikä se johdu älypuhelimista ja sosiaalinen media. He ovat todellakin sen kuljettajia. Olen varma, että kaikki ovat hieman hämmentyneitä FOMO:sta. FOMO:n haittana on, että se vie pois hauskoja, rentoja hetkiä.

Tärkeintä on opettaa heidät menemään. Miten? Se toimii kaikille muille. Esimerkiksi kerran vuodessa tarvitsen digidetoxin uudestaan ​​kesäloman jälkeen. Pidän myös itselleni joka päivä viisi minuuttia aikaa erilleen.

9 vinkkiä FOMO:lle

• Katkaise yhteys muodostaaksesi yhteyden uudelleen tai: siirry toisinaan offline-tilaan. Ota hetki taukoa ja muista, miksi tarkastit älypuhelimesi niin usein.
• Ole kiitollinen "tavallisista". Usein nämä ovat pieniä asioita, joita et enää pysy paikallaan. Perheesi, ystäväsi, pelaa jalkapalloa lastesi kanssa rannalla. Kuvittele, että menetät ne asiat huomenna. Ovatko he oppineet arvostamaan ja haluavatko he kiinnittää erityistä huomiota.
• Sisällytä sähköpostisi vain kolme kertaa päivässä tiettyinä aikoina.
• Ota push-ilmoitukset käyttöön älypuhelimellasi.
• Älä vastaa kaikkiin saapuviin ilmoituksiin heti.
  
• Pidä älypuhelin makuuhuoneen ulkopuolella. Jos älypuhelimesi toimii herätyskellona, ​​osta herätyskello ja lataa älypuhelin makuuhuoneessa.
• Sano "ei" useammin verkostoitumistapahtumassa tai -juhlissa, jos tunnet olevansa paikalla.
• Priorisoi kaikki toimintasi, sosiaalisen median tulee olla viimeinen.
  
• Nauti ateria ravintolassa. Ota ryhmän kanssa yksi älypuhelin ottaaksesi kuvan ja jätä loput kotiin.
• Kirjoita viikko muistivihkoon siitä, kuinka usein käytät sosiaalista mediaa mihin tahansa tarkoitukseen.

Mitä teet FOMO:n estämiseksi? Kerro minulle kommenteissa.