스마트폰 및 스트레스: FOMO에 대한 9가지 입증된 팁

당신을 보호하기 위해 누락에 대한 두려움 (FOMO), 2017년부터 특정 지역에서는 더 이상 스마트폰 사용이 허용되지 않습니다. 담배와 비교해 보세요. 그게 뭐야?

FOMO는 걱정스러운 현상이다. 이는 새로운 기술과 소셜 미디어에 의해 주도되는 중독입니다. 점점 더 많은 사람들이 모임이나 식당에서 친구들을 통해 아이들에게 이야기를 전하고 있습니다. 이 단어는 2013년부터 영어 사전에도 등장했습니다.

타임라인을 스크롤하다 보면 항상 몰랐던 새로운 메시지가 나오며, 어느새 몇 분 거리에 도착하게 됩니다.

FOMO는 무엇입니까?

FOMO는 좋은 것이나 중요한 것을 놓치는 것에 대한 두려움입니다. 그것은 나쁜 감정을 불러일으키고 종종 스마트폰의 연결 중독으로 이어집니다. 또한 귀하의 업무 FOMO에 영향을 미칠 수 있으며, 그러면 귀하의 경력에 광범위한 결과를 가져올 수 있습니다.

프로젝트를 진행하는 동안(또는 집에서 아침 식사를 하는 동안) 갑자기 트위터나 페이스북에 접속했는데, 자신이 어떻게 되었는지 정확히 기억하지 못한다는 사실에 동의하시나요? 타임라인을 스크롤하다 보면 항상 몰랐던 새로운 메시지가 나오며, 어느새 몇 분 거리에 도착하게 됩니다. 아니면 스마트폰의 잠금을 해제하고 숫자가 있는 이메일 아이콘을 보고 클릭하고 싶지 않지만 여전히 클릭하는 느낌을 알고 계십니까?

“아름다운 외부 이야기”

소셜 미디어를 통해 우리는 점점 더 방정식, 멋진 사진, 친구들의 관계, 그리고 최근에 구입한 기기와 같이 친구들이 선택한 것에 직면하게 됩니다. 내가 종종 '외부 이야기'라고 부르는 명랑하고 완벽한 메시지로 끊임없이 업데이트되는 이 업데이트는 당신에게 점점 더 나빠지거나 당신이 덜 가치 있다는 느낌이 생길 수 있습니다. 당신은 어떻게 친구가 휴가비를 내고 당신도 휴가를 낼 수 있는지 궁금합니다. 아니면 누군가가 멋진 옷을 사는 곳.

탐닉

당신이 완전하지 않다면 행동을 통제할 수 있고 이러한 충동이 당신의 행동을 결정한다면 중독의 형태가 있습니다. 당신은 친구들이 당신도 모르는 사이에 아주 멋진 일을 할까봐 두려워서 기분이 나빠집니다. 스마트폰은 하루 24시간, 일주일 내내 우리 삶의 일부이며 이러한 충동을 우리 뇌 안으로 밀어넣습니다. 거의 모든 상황에서: 화장실에서, 저녁 식사 중, 회의 중, 불행하게도 차량 운전 중. 일부 젊은이들은 한밤중에 알람 시계까지 켜서 소셜 미디어를 확인합니다!

특히, 연결된 세상에서 자란 젊은 세대는 FOMO에 시달리고 있습니다. 그들은 요청에 따라 모든 것을 갖추는 데 익숙합니다. 그들은 할 수있다 영화를보고 Netflix 또는 Coolblue에서 직접 주문하면 당일 저녁에 배송됩니다. 관계를 구축하는 것은 그들에게 외계인입니다. 요즘은 페이스북을 통해 소통하기 때문에 인간관계를 맺을 수 있는 사회적 기술이 부족한 경우가 많습니다. 부싯깃등

Hygge

이것은 그들에게서 나온 것이 아니지만 우리는 이것을 부정할 수 없습니다. 예를 들어, 우리는 균형을 찾고 단기적인 영업 조직에 얽매이지 않도록 도울 수 있습니다. 반면에 여전히 일부 젊은 사람들은 아늑함과 고풍스러움을 의미하는 덴마크 휘게의 추세에서 볼 수 있듯이 작고 가정적인 것에 더 많은 관심을 기울이고 있습니다.

FOMO를 연구하다

2013년 조사에 따르면 심리학자 Andrew Przybylski(에식스 대학교)는 이미 FOMO로 고통받는 사람들이 일반인보다 삶에 덜 만족한다는 사실을 지적했습니다. 그들은 또한 무언가를 놓치는 고통을 겪지 않는 사람들보다 덜 연결되어 있고 덜 유능하며 덜 자율적이라고 느낍니다.

2012년 Harvard Business Review의 한 기사에서는 소셜 미디어(WhatsApp 포함)에서 발생하는 감정이 시간 감각을 잃을 정도로 보람을 느낄 수 있다는 연구 결과를 발표했습니다. 좋은 느낌이 뇌에서 활성화되고, 도파민이 분비됩니다. 좋아요, 리트윗, 공유, 메시지 등의 형태로 답변을 받고 전달하는 것은 기분이 좋습니다. 이 느낌은 일반적으로 섹스, 돈, 음식과 관련이 있습니다.

만성적 슬픔

소셜 미디어도 불쾌한 감정을 유발할 수 있습니다. 여기에서 Facebook을 사용하는 방법이 우울증 증상과 연관되어 있음을 읽을 수 있습니다. FOMO를 사용하면 슬픔을 느끼기 시작합니다. 소셜 미디어는 슬픔을 더 좋게 만드는 것이 아니라 더 나쁘게 만듭니다. 페이스북을 사용하는 경우가 많지 않습니다. 그러나 당신이 행복을 느끼기 위해 그것에 의존한다면. 기분이 좋고 기분이 좋은 것에 집중하십시오. 환영받는 관심을 느끼는 열쇠.

주의

Paul Dolan(London School of Economics and Political Science의 행동 과학 교수)은 자신의 저서 Happiness by Design(aff.)에서 다음과 같이 썼습니다. “주의는 당신의 삶을 유지하는 선입니다. 기분이 좋지 않으면 잘못된 일에 주의를 기울일 수도 있습니다. 부정적인 면에서 벗어나 긍정적인 면을 살펴보세요. ”

소셜 미디어는 범인이 아니지만 과급기를 형성합니다. 우리는 24×7 서로 연결되어 있고 다른 사람(온라인에서 가장 좋은 모습을 보여주는 사람)과 비교하기 때문에 이것이 어디로 이어질지 아마 아실 것입니다. 그리고 그것이 바로 연구 결과입니다. FOMO를 가진 사람들은 현실 세계를 다른 곳으로 바꾸고 그곳에서 행복을 찾으려고 노력하는 것을 선호합니다.

그리고 Facebook과 같은 소셜 미디어는 당신을 절대적으로 행복하게 만들 수 있습니다. 하지만 (무의식적으로든 의식적으로든) 스크롤하거나 비교하지 마세요. 가상 세계 외부에서 준비하는 도구로 사용하십시오. 예: Facebook을 사용하여 친구들을 만나고 밖에서 축구 경기를 하는 것은 건강에 좋습니다. 이제는 사람들 사이에서 눈을 마주치는 일이 늘어났다. 그러나 축구 경기를 하는 대신 소셜 미디어 채널을 사용하는 것은 건강에 해롭습니다.

직장에서의 FOMO

나는 또한 직장에서의 FOMO에 주목합니다. 예를 들어 회의 중에 테이블 위에 스마트폰이 놓여 있는 경우 사람들은 여전히 불이 켜져 있는 동안 그것을 쳐다보고 있습니다. 또한 회의 중에 일반 노트북이 열려 있는 것을 볼 수 있으므로 그 사이에 이메일을 삭제하고 소셜 미디어 타임라인이 확인됩니다. 최근 프랑스에서 실시된 합법적인 연중무휴 이메일로부터 직원을 보호하기 위한 첫 번째 단계입니다.

FOMO가 있나요?

FOMO는 새로운 것이 아니며 스마트폰과 소셜 미디어. 그들은 실제로 그것의 원동력입니다. 나는 모두가 FOMO에 약간 어리둥절해 했다고 확신합니다. FOMO의 단점은 즐겁고 편안한 순간을 빼앗아간다는 것입니다.

본질은 그들에게 가도록 가르치는 것입니다. 어떻게? 그것은 다른 모든 사람들에게도 적용됩니다. 예를 들어 1년에 한 번씩 여름방학이 끝나면 다시 디지털 디톡스가 필요하다. 나 역시 매일 5분씩 나만을 위한 시간을 갖는다.

FOMO를 위한 9가지 팁

다시 연결하려면 연결을 끊거나 가끔 오프라인으로 전환하세요. 잠시 쉬면서 실제로 왜 그렇게 자주 스마트폰을 확인했는지 기억해 보세요.
'평범함'에 감사하세요. 종종 이것은 더 이상 가만히 있지 않는 작은 것들입니다. 가족, 친구가 해변에서 아이들과 함께 축구를 즐깁니다. 내일 그 물건들을 잃어버렸다고 상상해 보세요. 그들은 감사하게 되었고 특별한 관심을 주고 싶어 하였습니까?
정해진 시간에 하루에 세 번만 이메일을 포함시키세요.
스마트폰에서 푸시 알림을 켜보세요.
들어오는 모든 알림에 즉시 응답하지 마십시오.
스마트폰을 침실 밖에 두세요. 스마트폰을 알람시계로 사용한다면 알람시계를 구입하여 침실에서 스마트폰을 충전해보세요.
네트워킹 행사나 파티에 참석해야 한다는 압박감을 느낀다면 더 자주 "아니요"라고 말하세요.
모든 활동의 우선순위를 정하세요. 소셜 미디어가 마지막이 되어야 합니다.
레스토랑에서 식사를 즐겨보세요. 일행과 함께 스마트폰 한 대를 가지고 사진을 찍고 나머지는 집에 놔두세요.
어떤 목적으로든 소셜 미디어를 얼마나 자주 사용하는지 일주일 동안 노트에 적어보세요.