Telefon Pintar & Tekanan: 9 Petua Terbukti Terhadap FOMO

Untuk melindungi anda daripada Takut Terlepas (FOMO), penggunaan telefon pintar pada tahun 2017 tidak lagi dibenarkan di lokasi tertentu. Bandingkan dengan rokok. Itu akan jadi apa?

FOMO adalah fenomena yang membimbangkan. Ia adalah ketagihan yang didorong oleh teknologi baharu dan media sosial. Semakin ramai orang menyampaikannya kepada anak-anak melalui rakan mereka semasa mesyuarat atau di restoran. Perkataan itu telah sejak 2013 walaupun dalam kamus bahasa Inggeris.

Menatal melalui garis masa anda, anda sentiasa kembali mesej baharu yang anda tidak tahu, dan sebelum anda sedar, anda tinggal beberapa minit lagi.

Apa itu FOMO?

FOMO ialah ketakutan kehilangan sesuatu yang baik atau penting. Ia menimbulkan perasaan tidak baik dan membawa kepada ketagihan sambungan selalunya telefon pintar anda. Juga membolehkan anda mempengaruhi FOMO kerja anda, maka ia boleh membawa kesan yang meluas untuk kerjaya anda.

Adakah anda juga bersetuju bahawa anda tiba-tiba melompat di Twitter atau Facebook semasa bekerja pada projek (atau semasa sarapan pagi di rumah) dan anda tidak betul-betul ingat bagaimana anda berakhir? Menatal melalui garis masa anda, anda sentiasa kembali mesej baharu yang anda tidak tahu, dan sebelum anda sedar, anda tinggal beberapa minit lagi. Atau adakah anda tahu perasaan bahawa anda membuka kunci telefon pintar anda, ikon e-mel dengan nombor melihatnya, mereka tidak mahu mengklik, tetapi ini masih berlaku?

“Cerita luaran yang indah'

Melalui media sosial, kita semakin berhadapan dengan persamaan, gambar yang menarik, hubungan rakan-rakan kita dan pilihan yang dibuat oleh rakan-rakan kita, seperti gajet yang dibeli baru-baru ini. Kemas kini berterusan ini dengan mesej ceria dan sempurna, yang sering saya rujuk sebagai 'cerita luaran, perasaan mungkin timbul yang menjadi lebih teruk dengan anda atau bahawa anda tidak bernilai. Anda tertanya-tanya bagaimana rakan anda yang boleh membayar percutian sedangkan anda memperoleh pendapatan yang sama. Atau di mana seseorang membeli beberapa pakaian yang hebat.

Ketagihan

Jika anda tidak sepenuhnya anda mempunyai tindakan yang terkawal dan impuls ini menentukan tingkah laku anda, terdapat satu bentuk ketagihan. Anda takut bahawa rakan anda melakukan sesuatu yang hebat tanpa anda ketahui dan oleh itu anda berasa buruk. Telefon pintar adalah sebahagian daripada kehidupan kita, 24 jam sehari, 7 hari seminggu dan mendorong impuls ini ke dalam otak kita ke dalam. Dalam hampir setiap konteks: di tandas, semasa makan malam, semasa mesyuarat dan malangnya semasa mengendalikan kenderaan. Sesetengah orang muda meletakkan jam penggera mereka di tengah malam untuk menyemak media sosial!

Khususnya, generasi muda, yang dibesarkan dalam dunia yang berkaitan, mengalami FOMO. Mereka sudah biasa mempunyai segala-galanya atas permintaan ada. Mereka boleh menonton filem terus daripada Netflix atau Coolblue yang memesan sesuatu pada petang yang sama akan dihantar. Membina hubungan adalah asing bagi mereka. Selalunya kekurangan kemahiran sosial untuk membuat hubungan manusia, kerana pada masa kini adalah melalui Facebook, Rabuk, Dll

Hygge

Ini bukan dari mereka, tetapi kita tidak boleh menafikan ini. Dan kami boleh membantu, sebagai contoh, untuk mencari keseimbangan dan tidak terpengaruh dengan jangka pendek organisasi jualan. Sebaliknya, walaupun masih ada orang muda yang lebih memberi perhatian kepada perkara-perkara kecil dan selesa, seperti yang dapat dilihat dalam trend untuk hygge Denmark, yang bermaksud sesuatu seperti keselesaan dan pelik.

Menyelidik FOMO

Siasatan menunjukkan dari 2013 termasuk ahli psikologi Andrew Przybylski (University of Essex) sudah menunjukkan bahawa orang yang menderita FOMO, kurang berpuas hati dengan kehidupan mereka daripada orang biasa. Mereka juga berasa kurang berhubung, kurang cekap dan kurang autonomi berbanding orang yang tidak mengalami kehilangan sesuatu.

Pada tahun 2012, artikel dalam Harvard Business Review menerbitkan satu kajian yang menunjukkan bahawa perasaan yang berlaku dalam media sosial (termasuk WhatsApp), boleh memberi ganjaran yang sangat besar sehingga anda kehilangan rasa masa. Perasaan yang baik diaktifkan dalam otak, terdapat dopamin yang dikeluarkan. Senang rasanya menerima jawapan dan memberi dalam bentuk suka, tweet semula, kongsi atau mesej. Perasaan ini biasanya dikaitkan dengan seks, wang dan makanan.

Kesedihan Kronik

Media sosial juga boleh mencetuskan perasaan tidak menyenangkan. Di sini anda boleh membaca cara menggunakan Facebook dikaitkan dengan gejala kemurungan. Dengan FOMO, anda mula berasa sedih. Media sosial menjadikan ia sedih berasa lebih teruk, bukan lebih baik. Ia tidak terlalu kerap menggunakan Facebook. Tetapi jika anda bergantung kepadanya untuk berasa gembira. Fokus pada apa yang anda rasa baik dan anda rasa baik. Kunci untuk berasa dialu-alukan perhatian.

perhatian

Seperti yang ditulis Paul Dolan (profesor sains tingkah laku di London School of Economics and Political Science) dalam bukunya Happiness by Design (aff.): “Perhatian adalah garis yang mengekalkan hidup anda. Jika anda tidak gembira, anda mungkin memberi perhatian kepada perkara yang salah. Keluarkan perhatian anda dari yang negatif dan lihat yang positif. ”

Media sosial sebagai pemandu

Media sosial bukanlah penyebabnya, tetapi membentuk supercharger. Kerana kita 24 × 7 bersambung antara satu sama lain dan membandingkan diri kita dengan orang lain (yang menunjukkan dalam talian pada tahap terbaik mereka), anda mungkin tahu ke mana hal ini akan membawa kepada, bukan? Dan itulah yang ditunjukkan oleh penyelidikan: orang yang mempunyai FOMO lebih suka menukar dunia sebenar dengan sesuatu yang lain, di mana mereka cuba mencari kebahagiaan mereka.

Dan media sosial seperti Facebook boleh membuat anda benar-benar gembira. Tetapi jangan tatal dan membandingkan (secara tidak sedar atau sedar). Gunakannya sebagai alat untuk membuat pengaturan di luar dunia maya. Contoh: gunakan Facebook untuk berjumpa dengan rakan anda dan bermain bola sepak di luar, ia sihat. Kini, ia mengambil masa hubungan mata ke mata antara orang meningkat. Tetapi adalah tidak sihat jika saluran media sosial anda akan menggunakan dan bukannya bermain bola sepak.

FOMO di tempat kerja

Saya perhatikan juga FOMO di tempat kerja, contohnya dalam bentuk telefon pintar di atas meja semasa mesyuarat, di mana orang masih melihatnya semasa ia menyala. Saya juga melihat komputer riba biasa dibuka semasa mesyuarat, jadi sementara itu e-mel boleh dihapuskan dan media sosial garis masa disemak. Langkah pertama untuk melindungi pekerja daripada e-mel 24 × 7 undang-undang yang dibuat di Perancis baru-baru ini.

Adakah anda mempunyai FOMO?

FOMO bukan baru dan bukan disebabkan oleh telefon pintar dan media sosial. Mereka sememangnya pemandunya. Saya pasti semua orang agak terpinga-pinga dengan FOMO. Kelemahan FOMO ialah ia menghilangkan detik-detik yang menyeronokkan dan santai.

Intinya adalah untuk mengajar mereka untuk pergi. Bagaimana? Itu berfungsi untuk orang lain. Sebagai contoh, saya sekali setahun memerlukan detoks digital sekali lagi selepas cuti musim panas. Saya juga mengambil masa yang agak lama untuk diri sendiri setiap hari selama lima minit.

9 petua untuk FOMO

• Putuskan sambungan untuk menyambung semula, atau: pergi sekali-sekala ke luar talian. Luangkan sedikit masa dan ingat mengapa anda memeriksa telefon pintar anda dengan kerap.
• Bersyukurlah untuk 'biasa-biasa'. Selalunya ini adalah perkara kecil yang anda tidak berdiam diri lagi. Keluarga anda, rakan anda, bermain bola sepak dengan anak-anak anda di pantai. Bayangkan anda kehilangan perkara itu esok. Adakah mereka menghargai dan ingin memberi perhatian tambahan.
• Masukkan e-mel anda hanya tiga kali sehari pada masa yang ditetapkan.
• Hidupkan pemberitahuan tolak pada telefon pintar anda.
• Jangan jawab semua pemberitahuan masuk serta-merta.
  
• Simpan telefon pintar anda di luar bilik tidur. Jika telefon pintar anda sebagai jam penggera, beli jam penggera dan cas telefon pintar di dalam bilik tidur.
• Katakan "tidak" lebih kerap pada acara rangkaian atau parti jika anda berasa tertekan untuk berada di sana.
• Utamakan semua aktiviti anda, media sosial sepatutnya menjadi yang terakhir.
  
• Nikmati hidangan di restoran. Ambil satu telefon pintar bersama kumpulan untuk mengambil gambar dan tinggalkan selebihnya di rumah.
• Tulis seminggu dalam buku nota tentang kekerapan anda menggunakan media sosial untuk sebarang tujuan.

Apa yang anda lakukan untuk mengelakkan FOMO? Beritahu saya dalam ulasan.