Smarttelefoner og stress: 9 velprøvde tips mot FOMO

For å beskytte deg mot Fear Of Missing Out (FOMO), er bruk av smarttelefoner i 2017 ikke lenger tillatt på enkelte steder. Sammenlign det med sigaretten. Det ville være hva?

FOMO er et bekymringsfullt fenomen. Det er en avhengighet som er drevet av ny teknologi og sosiale medier. Stadig flere får det gjennom til barna gjennom vennene sine under et møte eller på restaurant. Ordet har siden 2013 selv i den engelske ordboken.

Når du blar gjennom tidslinjen din, kommer du alltid tilbake nye meldinger som du ikke visste, og før du vet ordet av det er du minutter unna.

Hva er FOMO?

FOMO er frykten for å gå glipp av noe godt eller viktig. Det skaper en dårlig følelse og fører til en tilkoblingsavhengighet ofte smarttelefonen din. Lar deg også påvirke arbeidet ditt FOMO, da kan det få vidtrekkende konsekvenser for din karriere.

Er du også enig i at du plutselig hopper på Twitter eller Facebook mens du jobber med et prosjekt (eller under frokosten hjemme) og at du ikke akkurat husker hvordan du endte opp? Når du blar gjennom tidslinjen din, kommer du alltid tilbake nye meldinger som du ikke visste, og før du vet ordet av det er du minutter unna. Eller kjenner du følelsen av at du låser opp smarttelefonen din, e-postikon med et nummer ser det, de vil ikke klikke, men dette gjør det fortsatt?

"Vakre eksteriørhistorier"

Gjennom sosiale medier blir vi i økende grad møtt med ligninger, fine bilder, relasjonene til vennene våre og valg gjort av vennene våre, for eksempel de nylig kjøpte gadgetene. Denne konstante oppdateringer med muntre og perfekte meldinger, som jeg ofte refererer til som sine eksteriørhistorier, kan det oppstå følelsen som blir verre med deg eller at du er mindre verdt. Du lurer på hvordan din venn som kan betale ferie mens du tjener det samme. Eller hvor noen kjøper noen flotte klær.

Avhengighet

Hvis du ikke er fullstendig har du handlinger under kontroll og disse impulsene bestemmer oppførselen din, det er en form for avhengighet. Du frykter at vennene dine gjør noe superkult uten at du vet det og derfor føler du deg dårlig. Smarttelefonen er en del av livet vårt, 24 timer i døgnet, 7 dager i uken og skyver disse impulsene inn i hjernen vår. I nesten alle sammenhenger: på toalettet, under middagen, under et møte og dessverre mens du kjører et kjøretøy. Noen unge mennesker setter til og med vekkerklokken sin midt på natten for å sjekke sosiale medier!

Nærmere bestemt lider den yngre generasjonen, som vokste opp i en tilkoblet verden, av FOMO. De er vant til å ha alt på forespørsel er der. De kan se filmer direkte fra Netflix eller Coolblue som bestiller noe samme kveld vil bli levert. Å bygge relasjoner er fremmed for dem. Ofte er det mangel på sosiale ferdigheter for å få menneskelig kontakt, for i dag er det gjennom Facebook, knuskOsv

hygge

Dette er ikke fra dem, men vi kan ikke nekte for dette. Og vi kan hjelpe for eksempel med å finne balanse og ikke bli sugd inn i kortsiktighet i en salgsorganisasjon. På den annen side, selv om fortsatt noen unge mennesker legger mer vekt på de små, hjemmekoselige tingene, som kan sees i trenden for den danske hygge, som betyr noe som kos og sjarm.

Forsker på FOMO

Undersøkelser som ble vist fra 2013 inkluderer psykolog Andrew Przybylski (University of Essex) indikerer allerede at mennesker som lider av FOMO, er mindre fornøyde med livene sine enn gjennomsnittspersonen. De føler seg også mindre tilkoblet, mindre kompetente og mindre autonome enn folk som ikke lider å gå glipp av noe.

I 2012 publiserte en artikkel i Harvard Business Review en studie som viste at følelsen som oppstår i sosiale medier (inkludert WhatsApp), kan være så givende at du mister følelsen av tid. En god følelse aktiveres i hjernen, der kommer dopamin frigjort. Det føles flott å få svar og gi i form av en like, retweet, del eller melding. Denne følelsen er vanligvis forbundet med sex, penger og mat.

Kronisk tristhet

Sosiale medier kan også utløse ubehagelige følelser. Her kan du lese hvordan du bruker Facebook er knyttet til depressive symptomer. Med FOMO begynner du å føle deg trist. Sosiale medier gjør at det trist føles verre, ikke bedre. Det er ikke så ofte å bruke Facebook. Men hvis du er avhengig av det for å føle deg lykkelig. Fokuser på det som føles bra og du føler deg bra. Nøkkelen til å føle velkommen oppmerksomhet.

Oppmerksomhet

Som Paul Dolan (professor i atferdsvitenskap ved London School of Economics and Political Science) skriver i sin bok Happiness by Design (aff.): «Attention is the line that keeps your life. Hvis du ikke er fornøyd, kan du gi oppmerksomheten din til feil ting. Få oppmerksomheten bort fra det negative og se på det positive. ”

Sosiale medier som driver

Sosiale medier er ikke synderen, men danner en supercharger. Fordi vi er 24 × 7 koblet til hverandre og sammenligner oss med andre (som viser online på sitt beste), vet du sikkert hvor dette kommer til å føre til, ikke sant? Og det er det forskning viser: mennesker med FOMO foretrekker å bytte ut den virkelige verden med noe annet, hvor de prøver å finne sin lykke.

Og sosiale medier som Facebook kan gjøre deg helt glad. Men ikke bla og sammenlign (ubevisst eller bevisst). Bruk det som et verktøy for å gjøre arrangementer utenfor den virtuelle verdenen. Eksempel: bruk Facebook til å møte vennene dine og spille fotball ute, det er sunt. Nå måtte øye-til-øye-kontakten mellom mennesker øke. Men det er usunt om dine sosiale mediekanaler vil bruke i stedet for å spille fotball.

FOMO på arbeidsplassen

Jeg noterer meg også FOMO på arbeidsplassen, for eksempel i form av smarttelefoner på bordet under møter, hvor folk fortsatt ser på den mens den lyser opp. Jeg ser også vanlige bærbare datamaskiner åpne under møter, så i mellomtiden kan e-poster elimineres og sosiale medier tidslinjene sjekkes. De første trinnene for å beskytte ansatte mot lovlig 24 × 7 e-post nylig gjort i Frankrike.

Har du FOMO?

FOMO er ikke nytt og skyldes ikke smarttelefoner og sosiale medier. De er virkelig drivere for det. Jeg er sikker på at alle har blitt litt fortumlet av FOMO. Ulempen med FOMO er at det tar bort de morsomme, avslappede øyeblikkene.

Essensen er å lære dem å gå. Hvordan? Det fungerer for alle andre. Jeg trenger for eksempel en gang i året en digital detox igjen etter sommerferien. Jeg tar også litt tid fra hverandre for meg selv hver dag i fem minutter.

9 tips til FOMO

• Koble fra for å koble til igjen, eller: gå frakoblet av og til. Ta deg litt fri og husk hvorfor du faktisk sjekket smarttelefonen så ofte.
• Vær takknemlig for "vanlig". Ofte er dette de små tingene du ikke står stille lenger. Familien din, vennene dine, spill fotball med barna dine på stranden. Tenk deg at du mister disse tingene i morgen. Har de kommet til å sette pris på og ønsker å gi ekstra oppmerksomhet.
• Inkluder e-posten din kun tre ganger om dagen til faste tider.
• Slå push-varsler på smarttelefonen din.
• Ikke svar på alle innkommende varsler umiddelbart.
  
• Hold smarttelefonen utenfor soverommet. Hvis smarttelefonen din er en vekkerklokke, kjøp en vekkerklokke og lad smarttelefonen på soverommet.
• Si «nei» oftere på et nettverksarrangement eller en fest hvis du føler deg presset til å ha vært der.
• Prioriter alle aktivitetene dine, sosiale medier bør være de siste.
  
• Nyt et måltid på en restaurant. Ta opp en smarttelefon med gruppen for å ta et bilde og la resten være hjemme.
• Skriv en uke i en notatbok om hvor ofte du bruker sosiale medier til ethvert formål.

Hva gjør du for å forhindre FOMO? Gi meg beskjed i kommentarene.