Mga Smartphone at Stress: 9 Subok na Tip Laban sa FOMO

Para protektahan ka laban sa Takot Ng Nawawala (FOMO), ang paggamit ng mga smartphone sa 2017 ay hindi na pinahihintulutan sa ilang partikular na lokasyon. Ikumpara ito sa sigarilyo. Ano iyon?

Ang FOMO ay isang nakababahala na kababalaghan. Ito ay isang adiksyon na dulot ng bagong teknolohiya at social media. Parami nang parami ang mga tao na nakakapagbigay nito sa mga bata sa pamamagitan ng kanilang mga kaibigan sa isang pulong o sa isang restaurant. Ang salita ay mula noong 2013 kahit na sa diksyunaryo ng Ingles.

Ang pag-scroll sa iyong timeline ay palagi kang bumabalik ng mga bagong mensahe na hindi mo alam, at bago mo alam ay ilang minuto ka na lang.

Ano ang FOMO?

Ang FOMO ay ang takot na mawalan ng isang bagay na mabuti o mahalaga. Lumilikha ito ng masamang pakiramdam at humahantong sa pagkagumon sa pagkakakonekta madalas sa iyong smartphone. Hinahayaan ka rin na maimpluwensyahan ang iyong FOMO sa trabaho, pagkatapos ay maaari itong magkaroon ng malalayong kahihinatnan para sa iyong karera.

Sumasang-ayon ka rin ba na bigla kang tumalon sa Twitter o Facebook habang gumagawa ng isang proyekto (o habang nag-aalmusal sa bahay) at hindi mo eksaktong natatandaan kung paano ka natapos? Ang pag-scroll sa iyong timeline ay palagi kang bumabalik ng mga bagong mensahe na hindi mo alam, at bago mo alam ay ilang minuto ka na lang. O alam mo ba ang pakiramdam na na-unlock mo ang iyong smartphone, nakikita ito ng icon ng e-mail na may numero, ayaw nilang mag-click, ngunit ginagawa pa rin nito?

"Mga magagandang kwento sa labas'

Sa pamamagitan ng social media, lalo tayong nahaharap sa mga equation, magagandang larawan, mga relasyon ng ating mga kaibigan at mga pagpipiliang ginawa ng ating mga kaibigan, tulad ng mga kamakailang binili na gadget. Ang patuloy na pag-update na ito na may masasayang at perpektong mga mensahe, na madalas kong tinutukoy bilang 'mga panlabas na kwento, ang pakiramdam na maaaring lumala kasama ka o mas mababa ang halaga mo. Nagtataka ka kung paano ang iyong kaibigan na maaaring magbayad ng bakasyon habang ikaw ay kumikita ng pareho. O kung saan may bumibili ng magagandang damit.

Pagkagumon

Kung ikaw ay hindi ganap na ikaw ay may mga aksyon sa ilalim ng kontrol at ang mga salpok na ito ay tumutukoy sa iyong pag-uugali, mayroong isang anyo ng pagkagumon. Natatakot ka na ang iyong mga kaibigan ay gumawa ng isang bagay na sobrang cool nang hindi mo nalalaman at samakatuwid ay masama ang pakiramdam mo. Ang smartphone ay bahagi ng ating buhay, 24 na oras sa isang araw, 7 araw sa isang linggo at itinutulak ang mga impulses na ito sa ating utak sa loob. Sa halos lahat ng konteksto: sa banyo, sa panahon ng hapunan, sa panahon ng isang pulong at sa kasamaang-palad habang nagpapatakbo ng sasakyan. Ang ilang mga kabataan ay naglalagay ng kanilang alarm clock sa kalagitnaan ng gabi upang suriin ang social media!

Sa partikular, ang nakababatang henerasyon, na lumaki sa isang konektadong mundo, ay dumaranas ng FOMO. Sanay na silang lahat on demand ay nandiyan. Kaya nila manood ng mga pelikula direkta mula sa Netflix o Coolblue na nag-order ng isang bagay sa gabi ring iyon ay ihahatid. Ang pagbuo ng mga relasyon ay kakaiba sa kanila. Kadalasan ay may kakulangan ng mga kasanayan sa lipunan upang makipag-ugnayan sa tao, dahil sa kasalukuyan ay sa pamamagitan ng Facebook, Tuyong punungkahoy, Atbp

Hygge

Ito ay hindi mula sa kanila, ngunit hindi natin ito maitatanggi. At maaari kaming tumulong, halimbawa, upang makahanap ng balanse at hindi masipsip sa panandaliang ng isang organisasyon ng pagbebenta. Sa kabilang banda, kahit na ang ilang mga kabataan ay higit na binibigyang pansin ang maliliit, homey na mga bagay, tulad ng makikita sa uso para sa Danish na hygge, na nangangahulugan ng isang bagay tulad ng coziness at quaintness.

Nagsasaliksik sa FOMO

Ipinakita ng mga pagsisiyasat mula 2013 ang psychologist na si Andrew Przybylski (University of Essex) na nagpapahiwatig na ang mga taong nagdurusa sa FOMO, ay hindi gaanong nasisiyahan sa kanilang buhay kaysa sa karaniwang tao. Pakiramdam din nila ay hindi gaanong konektado, hindi gaanong may kakayahan at hindi gaanong nagsasarili kaysa sa mga taong hindi nagdurusa na nawawala ang isang bagay.

Noong 2012, ang isang artikulo sa Harvard Business Review ay naglathala ng isang pag-aaral na nagpakita na ang pakiramdam na nangyayari sa loob ng social media (kabilang ang WhatsApp), ay maaaring maging kapaki-pakinabang na hindi mo alam ang oras. Ang isang magandang pakiramdam ay na-activate sa utak, may dumating na dopamine na inilabas. Napakasarap sa pakiramdam na makatanggap ng sagot at magbigay sa anyo ng pag-like, retweet, pagbabahagi, o mensahe. Ang pakiramdam na ito ay karaniwang nauugnay sa kasarian, pera at pagkain.

Panmatagalang Kalungkutan

Ang social media ay maaari ring mag-trigger ng hindi kasiya-siyang damdamin. Dito maaari mong basahin kung paano gamitin ang Facebook ay naka-link sa mga sintomas ng depresyon. Sa FOMO, nagsisimula kang malungkot. Ang social media ay nagpapahirap sa pakiramdam, hindi nakakabuti. Hindi masyadong madalas gumamit ng Facebook. Pero kung aasa ka sa pakiramdam na masaya ka. Tumutok sa kung ano ang masarap sa pakiramdam at mabuti ang iyong pakiramdam. Ang susi upang makaramdam ng malugod na atensyon.

Pansin

Gaya ng isinulat ni Paul Dolan (propesor ng behavioral science sa London School of Economics and Political Science) sa kanyang aklat na Happiness by Design (aff.): “Ang atensyon ay ang linya na nagpapanatili sa iyong buhay. Kung hindi ka masaya, maaari mong ibigay ang iyong pansin sa mga maling bagay. Alisin ang iyong atensyon sa negatibo at tingnan ang positibo. ”

Social media bilang isang driver

Ang social media ay hindi ang salarin, ngunit bumubuo ng isang supercharger. Dahil tayo ay 24 × 7 ay konektado sa isa't isa at inihahambing ang ating sarili sa iba (na nagpapakita online sa kanilang pinakamahusay), malamang na alam mo kung saan ito hahantong, di ba? At iyon ang ipinapakita ng pananaliksik: mas gusto ng mga taong may FOMO na ipagpalit ang totoong mundo sa ibang bagay, kung saan sinusubukan nilang hanapin ang kanilang kaligayahan.

At ang social media tulad ng Facebook ay makapagpapasaya sa iyo. Ngunit huwag mag-scroll at maghambing (walang malay o sinasadya). Gamitin ito bilang isang tool upang gumawa ng mga pagsasaayos sa labas ng virtual na mundo. Halimbawa: gumamit ng Facebook para makipagkita sa iyong mga kaibigan at maglaro ng football sa labas, ito ay malusog. Ngayon, tumagal ang eye-to-eye contact sa pagitan ng mga tao na tumaas. Ngunit ito ay hindi malusog kung ang iyong mga channel sa social media ay gagamit sa halip na maglaro ng isang laro ng football.

FOMO sa lugar ng trabaho

Napansin ko rin ang FOMO sa lugar ng trabaho, halimbawa sa anyo ng mga smart phone sa mesa sa panahon ng mga pagpupulong, kung saan tinitingnan pa rin ito ng mga tao habang ito ay umiilaw. Nakikita ko rin ang mga regular na laptop na bukas sa panahon ng mga pagpupulong, kaya samantala ang mga email ay maaaring alisin at social media sinusuri ang mga timeline. Ang mga unang hakbang upang protektahan ang mga empleyado laban sa legal na 24 × 7 na email na ginawa kamakailan sa France.

Mayroon ka bang FOMO?

Ang FOMO ay hindi bago at hindi dahil sa mga smartphone at social media. Sila talaga ang mga driver nito. Sigurado ako na ang lahat ay medyo nalilito sa FOMO. Ang kawalan ng FOMO ay inaalis nito ang masaya at nakakarelaks na mga sandali.

Ang kakanyahan ay upang turuan silang pumunta. Paano? Gumagana iyon para sa lahat. Halimbawa, isang beses sa isang taon kailangan ko ng digital detox muli pagkatapos ng mga holiday sa tag-araw. Naglalaan din ako ng medyo oras para sa aking sarili araw-araw sa loob ng limang minuto.

9 mga tip sa FOMO

• Idiskonekta upang muling kumonekta, o: mag-offline paminsan-minsan. Magpahinga ng ilang sandali at tandaan kung bakit madalas mong sinuri ang iyong smartphone.
• Magpasalamat sa 'ordinaryo'. Kadalasan ito ay ang mga maliliit na bagay na hindi mo na tinitigilan. Ang iyong pamilya, iyong mga kaibigan, maglaro ng football kasama ang iyong mga anak sa beach. Isipin na mawawala ang mga bagay na iyon bukas. Nakarating na ba sila sa pagpapahalaga at nais na magbigay ng karagdagang pansin.
• Isama ang iyong e-mail nang tatlong beses lamang sa isang araw sa mga nakapirming oras.
• I-push notification sa iyong smartphone.
• Huwag sagutin agad ang lahat ng papasok na notification.
  
• Itago ang iyong smartphone sa labas ng kwarto. Kung ang iyong smartphone bilang alarm clock, bumili ng alarm clock at singilin ang smartphone sa kwarto.
• Magsabi ng "hindi" nang mas madalas sa isang networking event o party kung napipilitan kang pumunta doon.
• Unahin ang lahat ng iyong mga aktibidad, ang social media ay dapat ang huli.
  
• Masiyahan sa pagkain sa isang restaurant. Kumuha ng isang smartphone kasama ang grupo para kumuha ng litrato at iwanan ang iba sa bahay.
• Sumulat ng isang linggo sa isang notebook kung gaano kadalas mo ginagamit ang social media para sa anumang layunin.

Ano ang gagawin mo para maiwasan ang FOMO? Ipaalam sa akin sa mga komento.