Để bảo vệ bạn chống lại Sợ bỏ lỡ (FOMO), việc sử dụng điện thoại thông minh vào năm 2017 không còn được phép ở một số địa điểm. Hãy so sánh nó với điếu thuốc lá. Đó sẽ là gì?
FOMO là một hiện tượng đáng lo ngại. Đó là cơn nghiện được thúc đẩy bởi công nghệ mới và phương tiện truyền thông xã hội. Ngày càng có nhiều người truyền đạt điều đó cho trẻ em thông qua bạn bè của chúng trong một cuộc họp hoặc ở nhà hàng. Từ này đã có từ năm 2013 ngay cả trong từ điển tiếng Anh.
Lướt qua dòng thời gian của mình, bạn luôn thấy những tin nhắn mới mà bạn không biết và trước khi bạn biết điều đó thì bạn chỉ còn vài phút nữa thôi.
FOMO là gì?
FOMO là nỗi sợ bỏ lỡ điều gì đó tốt đẹp hoặc quan trọng. Nó tạo ra cảm giác tồi tệ và dẫn đến chứng nghiện kết nối thường là điện thoại thông minh của bạn. Cũng cho phép bạn tác động đến FOMO trong công việc của mình, sau đó nó có thể gây ra những hậu quả sâu rộng cho sự nghiệp của bạn.
Bạn cũng đồng ý rằng bạn đột nhiên truy cập Twitter hoặc Facebook khi đang thực hiện một dự án (hoặc trong bữa sáng ở nhà) và bạn không nhớ chính xác mình đã kết thúc như thế nào? Lướt qua dòng thời gian của mình, bạn luôn thấy những tin nhắn mới mà bạn không biết và trước khi bạn biết điều đó thì bạn chỉ còn vài phút nữa thôi. Hoặc bạn có biết cảm giác khi bạn mở khóa điện thoại thông minh của mình, biểu tượng e-mail có một con số nhìn thấy nó, họ không muốn bấm vào nhưng điều này vẫn xảy ra?
“Những câu chuyện ngoại cảnh đẹp đẽ'
Thông qua mạng xã hội, chúng ta ngày càng phải đối mặt với những phương trình, những bức ảnh đẹp, mối quan hệ giữa bạn bè và những lựa chọn của bạn bè, chẳng hạn như những món đồ mới mua gần đây. Điều này cập nhật liên tục với những thông điệp vui vẻ và hoàn hảo mà tôi thường gọi là những câu chuyện bên ngoài, có thể nảy sinh cảm giác tồi tệ hơn với bạn hoặc rằng bạn kém giá trị hơn. Bạn tự hỏi làm thế nào người bạn của bạn có thể trả lương cho kỳ nghỉ trong khi bạn cũng kiếm được số tiền tương tự. Hoặc nơi ai đó mua một số quần áo tuyệt vời.
Nghiện
Nếu bạn không hoàn toàn kiểm soát được hành động của mình và những xung động này quyết định hành vi của bạn thì đó là một dạng nghiện. Bạn sợ rằng bạn bè của mình làm điều gì đó cực hay mà bạn không biết và do đó bạn cảm thấy tồi tệ. Điện thoại thông minh là một phần trong cuộc sống của chúng ta, 24 giờ một ngày, 7 ngày một tuần và đẩy những xung lực này vào trong não chúng ta. Trong hầu hết mọi bối cảnh: trong nhà vệ sinh, trong bữa tối, trong cuộc họp và không may là khi đang điều khiển phương tiện. Một số bạn trẻ thậm chí còn đặt cả đồng hồ báo thức vào nửa đêm để kiểm tra mạng xã hội!
Cụ thể, thế hệ trẻ lớn lên trong một thế giới kết nối phải chịu đựng FOMO. Họ đã quen với việc có mọi thứ theo yêu cầu ở đó. Họ có thể xem phim trực tiếp từ Netflix hoặc Coolblue đặt hàng thứ gì đó sẽ được giao vào tối hôm đó. Việc xây dựng các mối quan hệ là điều xa lạ đối với họ. Thường thiếu các kỹ năng xã hội để giao tiếp với con người, bởi vì ngày nay thông qua Facebook, Vật liệu để bắt lửa, Vv
Hygge
Điều này không phải từ họ, nhưng chúng ta không thể phủ nhận điều này. Và chẳng hạn, chúng tôi có thể giúp tìm ra sự cân bằng và không bị cuốn vào những hoạt động ngắn hạn của một tổ chức bán hàng. Mặt khác, mặc dù vẫn có một số người trẻ chú ý nhiều hơn đến những điều nhỏ nhặt, ấm cúng, như có thể thấy trong xu hướng hygge của Đan Mạch, có nghĩa là sự ấm cúng và cổ kính.
Nghiên cứu FOMO
Các cuộc điều tra từ năm 2013 bao gồm nhà tâm lý học Andrew Przybylski (Đại học Essex) đã chỉ ra rằng những người mắc chứng FOMO ít hài lòng với cuộc sống của họ hơn người bình thường. Họ cũng cảm thấy ít kết nối hơn, kém năng lực hơn và kém tự chủ hơn những người không cảm thấy thiếu thốn điều gì đó.
Vào năm 2012, một bài báo trên Harvard Business Review đã công bố một nghiên cứu chỉ ra rằng cảm giác xảy ra trên mạng xã hội (bao gồm cả WhatsApp), có thể thú vị đến mức bạn mất đi cảm giác về thời gian. Một cảm giác tốt được kích hoạt trong não, do đó dopamine được giải phóng. Cảm giác thật tuyệt khi nhận được câu trả lời và đưa ra dưới hình thức thích, tweet lại, chia sẻ hoặc tin nhắn. Cảm giác này thường gắn liền với tình dục, tiền bạc và thức ăn.
Nỗi buồn kinh niên
Phương tiện truyền thông xã hội cũng có thể gây ra cảm giác khó chịu. Tại đây bạn có thể đọc cách sử dụng Facebook có liên quan đến các triệu chứng trầm cảm. Với FOMO, bạn bắt đầu cảm thấy buồn. Mạng xã hội khiến nỗi buồn trở nên tồi tệ hơn chứ không tốt hơn. Nó không phải là rất thường xuyên để sử dụng Facebook. Nhưng nếu bạn dựa vào nó để cảm thấy hạnh phúc. Tập trung vào những gì bạn cảm thấy tốt và bạn cảm thấy tốt. Chìa khóa để cảm thấy được chào đón sự chú ý.
Chú ý
Như Paul Dolan (giáo sư khoa học hành vi tại Trường Kinh tế và Khoa học Chính trị Luân Đôn) viết trong cuốn sách Hạnh phúc nhờ thiết kế (aff.): “Sự chú ý là đường giữ gìn cuộc sống của bạn. Nếu bạn không vui, bạn có thể chú ý đến những điều sai trái. Hãy chuyển sự chú ý của bạn ra khỏi tiêu cực và nhìn vào mặt tích cực. ”
Phương tiện truyền thông xã hội như một người lái xe
Phương tiện truyền thông xã hội không phải là thủ phạm mà là một bộ tăng áp. Bởi vì chúng ta 24 × 7 được kết nối với nhau và so sánh bản thân với những người khác (những người thể hiện tốt nhất trên mạng), bạn có thể biết điều này sẽ dẫn đến đâu, phải không? Và đó là những gì nghiên cứu cho thấy: những người mắc chứng FOMO thích đánh đổi thế giới thực để lấy một thứ khác, nơi họ cố gắng tìm kiếm hạnh phúc của mình.
Và mạng xã hội như Facebook có thể khiến bạn hoàn toàn hạnh phúc. Nhưng đừng cuộn và so sánh (vô thức hoặc có ý thức). Sử dụng nó như một công cụ để sắp xếp bên ngoài thế giới ảo. Ví dụ: sử dụng Facebook để gặp gỡ bạn bè và chơi bóng đá bên ngoài, điều đó rất tốt cho sức khỏe. Giờ đây, sự tiếp xúc bằng mắt giữa mọi người ngày càng tăng lên. Nhưng sẽ không lành mạnh nếu các kênh mạng xã hội của bạn sử dụng thay vì chơi một trận bóng đá.
FOMO tại nơi làm việc
Tôi cũng lưu ý đến FOMO ở nơi làm việc, ví dụ như dưới dạng điện thoại thông minh trên bàn trong các cuộc họp, nơi mọi người vẫn nhìn vào nó khi nó sáng lên. Tôi cũng thấy máy tính xách tay thường xuyên mở trong các cuộc họp, vì vậy trong khi đó email có thể bị loại bỏ và truyền thông xã hội các mốc thời gian được kiểm tra. Những bước đầu tiên để bảo vệ nhân viên trước email 24 × 7 hợp pháp được thực hiện gần đây tại Pháp.
Bạn có FOMO không?
FOMO không phải là mới và không phải do điện thoại thông minh và truyền thông xã hội. Họ thực sự là người điều khiển nó. Tôi chắc chắn rằng mọi người đều hơi choáng váng vì FOMO. Nhược điểm của FOMO là làm mất đi những giây phút vui vẻ, thư giãn.
Bản chất là dạy họ đi. Làm sao? Điều đó hiệu quả với những người khác. Ví dụ, mỗi năm một lần tôi lại cần cai nghiện kỹ thuật số sau kỳ nghỉ hè. Tôi cũng dành khá nhiều thời gian cho bản thân mỗi ngày trong năm phút.
9 mẹo để FOMO
- Ngắt kết nối để kết nối lại hoặc: thỉnh thoảng ngoại tuyến. Hãy dành chút thời gian nghỉ ngơi và nhớ lại lý do tại sao bạn lại kiểm tra điện thoại thông minh của mình thường xuyên như vậy.
- Hãy biết ơn vì sự 'bình thường'. Thường thì đây là những việc nhỏ bạn không thể đứng yên được nữa. Gia đình bạn, bạn bè bạn chơi bóng đá với con bạn trên bãi biển. Hãy tưởng tượng rằng ngày mai bạn sẽ mất đi những thứ đó. Họ có đánh giá cao và muốn chú ý thêm không.
- Chỉ kết hợp e-mail của bạn ba lần một ngày vào những thời điểm cố định.
- Bật thông báo đẩy trên điện thoại thông minh của bạn.
- Đừng trả lời tất cả các thông báo đến ngay lập tức.
- Để điện thoại thông minh của bạn bên ngoài phòng ngủ. Nếu điện thoại thông minh của bạn làm đồng hồ báo thức, hãy mua đồng hồ báo thức và sạc điện thoại thông minh trong phòng ngủ.
- Nói “không” thường xuyên hơn tại một sự kiện hoặc bữa tiệc kết nối nếu bạn cảm thấy bị áp lực khi phải tham dự.
- Ưu tiên tất cả các hoạt động của bạn, mạng xã hội nên là hoạt động cuối cùng.
- Thưởng thức bữa ăn tại nhà hàng. Cả nhóm mang theo một chiếc điện thoại thông minh để chụp ảnh và để phần còn lại ở nhà.
- Viết một tuần vào sổ tay về tần suất bạn sử dụng mạng xã hội cho bất kỳ mục đích nào.
Bạn làm gì để ngăn ngừa FOMO? Hãy cho tôi biết ở phần bình luận.
Pingback:Nghiên cứu các ưu đãi Thứ Sáu Đen: Làm thế nào để chi tiêu khôn ngoan? - TopTut.com